Sardelle roh Kalorien und Nährwerte
Sardelle roh liefert 204 kcal und 20,1 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 306 kcal
- Eiweiß
- 30,2 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 20,5 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß39 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett61 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardelle roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sardelle roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sardelle roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt4,3 g
- Einfach ungesättigt4,3 g
- Mehrfach ungesättigt3,5 g
Omega-3: 3,07 g, Omega-6: 0,40 g, davon EPA und DHA zusammen 2,31 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Sardelle roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 204 kcal | 306 kcal |
| Eiweiß | 20,1 g | 30,2 g |
| Fett | 13,7 g | 20,5 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,26 g | 0,39 g |
| Wasser | 75,3 g | 113 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 4,32 g | 6,48 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4,35 g | 6,52 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,47 g | 5,20 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 3,07 g | 4,60 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,40 g | 0,59 g |
| EPA | 0,567 g | 0,850 g |
| DHA | 1,746 g | 2,619 g |
| Cholesterin | 109 mg | 164 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 104 mg | 156 mg |
| Kalium | 278 mg | 417 mg |
| Calcium | 82 mg | 123 mg |
| Magnesium | 20 mg | 30 mg |
| Phosphor | 233 mg | 350 mg |
| Eisen | 2,6 mg | 3,9 mg |
| Zink | 0,9 mg | 1,4 mg |
| Jod | 48 µg | 72 µg |
| Kupfer | 48 µg | 72 µg |
| Mangan | 130 µg | 195 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 66 µg | 99 µg |
| Vitamin D | 32 µg | 48 µg |
| Vitamin E | 1,6 mg | 2,4 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,11 mg |
| Vitamin B2 | 0,27 mg | 0,41 mg |
| Niacin | 16 mg | 24 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 500 µg | 750 µg |
| Biotin | 5 µg | 8 µg |
| Folat | 9 µg | 14 µg |
| Vitamin B12 | 9,7 µg | 14,5 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,94 g | 2,91 g |
| Lysin | 2,36 g | 3,54 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,5 g | 15,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sardelle roh?
100 g Sardelle roh haben 204 kcal (849 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 306 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sardelle roh?
Sardelle roh enthält 20,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 30,2 g.
Wie viel Sardelle roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 49 g Sardelle roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sardelle roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
