Fisch und Meeresfrüchte

Königslachs gedünstet Kalorien und Nährwerte

Königslachs gedünstet liefert 163 kcal und 17,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 163 kcal 245 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 17,4 g 26 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 10,4 g 15,6 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
245 kcal
Eiweiß
26 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
15,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 43 % der Kalorien (17,4 g pro 100 g)Fett: 57 % der Kalorien (10,4 g pro 100 g)163kcal / 100 g
  • Eiweiß43 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett57 %

So viel sind 100 kcal

Königslachs gedünstet61 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Königslachs gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß36 %17,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,1 %47 mg
Kalium8,3 %333 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium20 %59 mg
Phosphor52 %286 mg
Eisen1,4 %0,2 mg
Zink7,0 %0,6 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer3,4 %43 µg
Mangan0,5 %16 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D18 %3,5 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K1,3 %0,8 µg
Vitamin B19,4 %0,09 mg
Vitamin B28,4 %0,09 mg
Niacin84 %10,1 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin10 %4 µg
Folat6,0 %18 µg
Vitamin B12100 %4,0 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Königslachs gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Königslachs gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien163 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,4 g
  • Einfach ungesättigt0,52 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 1,75 g, Omega-6: 0,02 g, davon EPA und DHA zusammen 1,44 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Königslachs gedünstet163 kcal
Königslachs tiefgefroren, gedünstet163 kcal
Wildlachs tiefgefroren, gedünstet163 kcal
Lachs tiefgefroren, gedünstet163 kcal
Lachs gedünstet163 kcal

Eiweiß pro 100 g

Königslachs gedünstet17,4 g
Königslachs tiefgefroren, gedünstet17,4 g
Wildlachs tiefgefroren, gedünstet17,4 g
Lachs tiefgefroren, gedünstet17,4 g
Lachs gedünstet17,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Wels geräuchert138 kcal · 16,5 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Forelle pochiert134 kcal · 18 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Wels tiefgefroren128 kcal · 15,3 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Königslachs gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie163 kcal245 kcal
Eiweiß17,4 g26 g
Fett10,4 g15,6 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,12 g0,18 g
Wasser72,5 g109 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,40 g3,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,52 g0,78 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,77 g2,66 g
Omega-3-Fettsäuren1,75 g2,63 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0,670 g1,005 g
DHA0,770 g1,155 g
Cholesterin65 mg98 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium47 mg71 mg
Kalium333 mg500 mg
Calcium30 mg45 mg
Magnesium59 mg89 mg
Phosphor286 mg429 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,6 mg0,8 mg
Jod5 µg8 µg
Kupfer43 µg65 µg
Mangan16 µg24 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D3,5 µg5,3 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K0,8 µg1 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin10,1 mg15,2 mg
Pantothensäure0,7 mg1,1 mg
Vitamin B6200 µg300 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat18 µg27 µg
Vitamin B124,0 µg6,0 µg
Vitamin C2 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,42 g2,13 g
Lysin1,60 g2,40 g
Essenzielle Aminosäuren7,4 g11,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Königslachs gedünstet?

100 g Königslachs gedünstet haben 163 kcal (681 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 245 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Königslachs gedünstet?

Königslachs gedünstet enthält 17,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,7 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26 g.

Wie viel Königslachs gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 61 g Königslachs gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Königslachs gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.