Lachs tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte
Lachs tiefgefroren, gedünstet liefert 163 kcal und 17,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 245 kcal
- Eiweiß
- 26 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 15,6 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß43 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett57 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lachs tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Lachs tiefgefroren, gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Lachs tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,2 g
- Einfach ungesättigt3,3 g
- Mehrfach ungesättigt3,2 g
Omega-3: 2,41 g, Omega-6: 0,81 g, davon EPA und DHA zusammen 1,69 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Lachs tiefgefroren, gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 163 kcal | 245 kcal |
| Eiweiß | 17,4 g | 26 g |
| Fett | 10,4 g | 15,6 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,08 g | 0,12 g |
| Wasser | 72,5 g | 109 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,23 g | 3,35 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,31 g | 4,96 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,22 g | 4,83 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 2,41 g | 3,61 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,81 g | 1,22 g |
| EPA | 0,648 g | 0,972 g |
| DHA | 1,037 g | 1,555 g |
| Cholesterin | 68 mg | 102 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 32 mg | 47 mg |
| Kalium | 345 mg | 518 mg |
| Calcium | 13 mg | 20 mg |
| Magnesium | 23 mg | 35 mg |
| Phosphor | 229 mg | 344 mg |
| Eisen | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 43 µg | 65 µg |
| Mangan | 40 µg | 60 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 3,5 µg | 5,3 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 2,6 mg |
| Vitamin K | 0,6 µg | 0,9 µg |
| Vitamin B1 | 0,09 mg | 0,14 mg |
| Vitamin B2 | 0,24 mg | 0,37 mg |
| Niacin | 10,3 mg | 15,4 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 448 µg | 672 µg |
| Biotin | 4 µg | 6 µg |
| Folat | 33 µg | 49 µg |
| Vitamin B12 | 3,6 µg | 5,4 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,34 g | 2,01 g |
| Lysin | 1,57 g | 2,36 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,3 g | 11 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Lachs tiefgefroren, gedünstet?
100 g Lachs tiefgefroren, gedünstet haben 163 kcal (681 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 245 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Lachs tiefgefroren, gedünstet?
Lachs tiefgefroren, gedünstet enthält 17,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,7 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 26 g.
Wie viel Lachs tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 61 g Lachs tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Lachs tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
