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Rührei gebraten mit Kochschinken Kalorien und Nährwerte

Rührei gebraten mit Kochschinken liefert 203 kcal und 14,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 203 kcal 711 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14,9 g 52,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,5 g 1,6 g pro 1 Teller
Fett 15,6 g 54,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
711 kcal
Eiweiß
52,2 g
Kohlenhydrate
1,6 g
Fett
54,7 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
1,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 29 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Fett: 70 % der Kalorien (15,6 g pro 100 g)203kcal / 100 g
  • Eiweiß29 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett70 %

So viel sind 100 kcal

Rührei gebraten mit Kochschinken49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rührei gebraten mit Kochschinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,9 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %386 mg
Kalium4,5 %181 mg
Calcium5,1 %51 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor42 %231 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod27 %40 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A31 %217 µg
Vitamin D7,5 %1,5 µg
Vitamin E18 %1,4 mg
Vitamin K40 %24 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B236 %0,40 mg
Niacin36 %4,3 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B68,0 %112 µg
Biotin42 %17 µg
Folat17 %50 µg
Vitamin B1257 %2,3 µg
Vitamin C5,4 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rührei gebraten mit Kochschinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rührei gebraten mit Kochschinken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien203 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,3 g
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Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,9 g
  • Einfach ungesättigt7,3 g
  • Mehrfach ungesättigt3,2 g

Omega-3: 0,71 g, Omega-6: 2,51 g, davon EPA und DHA zusammen 0,05 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rührei gebraten mit Kochschinken203 kcal
Rührei gebraten, mit Räucherlachs193 kcal
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck201 kcal
Rinderrahmgulasch211 kcal
Ragout fin aus Hühnerfleisch219 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rührei gebraten mit Kochschinken14,9 g
Rührei gebraten, mit Räucherlachs15,4 g
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck16,2 g
Rinderrahmgulasch15,9 g
Ragout fin aus Hühnerfleisch15,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rührei gebraten mit Kochschinken0,1 g
Rührei gebraten, mit Räucherlachs0,1 g
Spiegelei gebraten mit Schinkenspeck0,0 g
Rinderrahmgulasch0,2 g
Ragout fin aus Hühnerfleisch0,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rührei gebraten in Butter172 kcal · 13,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Matjes mit Zwiebeln170 kcal · 14 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kalbsrahmgulasch165 kcal · 15 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Rührei gebraten mit Kochschinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie203 kcal711 kcal
Eiweiß14,9 g52,2 g
Fett15,6 g54,7 g
Kohlenhydrate0,5 g1,6 g
davon Zucker0,4 g1,5 g
davon Stärke0,01 g0,04 g
Ballaststoffe0,1 g0,4 g
Salz0,97 g3,38 g
Wasser67 g235 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,91 g10,2 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,30 g25,6 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,23 g11,3 g
Omega-3-Fettsäuren0,71 g2,49 g
Omega-6-Fettsäuren2,51 g8,79 g
EPA0 g0 g
DHA0,054 g0,189 g
Cholesterin324 mg1.134 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium386 mg1.351 mg
Kalium181 mg634 mg
Calcium51 mg179 mg
Magnesium15 mg53 mg
Phosphor231 mg809 mg
Eisen1,8 mg6,3 mg
Zink1,5 mg5,3 mg
Jod40 µg140 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A217 µg760 µg
Vitamin D1,5 µg5,3 µg
Vitamin E1,4 mg5,0 mg
Vitamin K24 µg84 µg
Vitamin B10,13 mg0,45 mg
Vitamin B20,40 mg1,38 mg
Niacin4,3 mg15 mg
Pantothensäure1,1 mg3,8 mg
Vitamin B6112 µg392 µg
Biotin17 µg58 µg
Folat50 µg175 µg
Vitamin B122,3 µg8,0 µg
Vitamin C5 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,04 g
Glukose0,4 g1,5 g
Saccharose0,01 g0,02 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,29 g4,52 g
Lysin1,08 g3,78 g
Essenzielle Aminosäuren6,9 g24,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rührei gebraten mit Kochschinken?

100 g Rührei gebraten mit Kochschinken haben 203 kcal (843 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 711 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rührei gebraten mit Kochschinken?

Rührei gebraten mit Kochschinken enthält 14,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,3 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 52,2 g.

Wie viel Rührei gebraten mit Kochschinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Rührei gebraten mit Kochschinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rührei gebraten mit Kochschinken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.