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Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken Kalorien und Nährwerte

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken liefert 220 kcal und 16,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 220 kcal 770 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 16,4 g 57,4 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,4 g 1,5 g pro 1 Teller
Fett 16,9 g 59,1 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
770 kcal
Eiweiß
57,4 g
Kohlenhydrate
1,5 g
Fett
59,1 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
1,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 30 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Fett: 69 % der Kalorien (16,9 g pro 100 g)220kcal / 100 g
  • Eiweiß30 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett69 %

So viel sind 100 kcal

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken45 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,4 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium26 %391 mg
Kalium4,5 %178 mg
Calcium16 %160 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor52 %286 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink24 %1,9 mg
Jod27 %40 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A32 %224 µg
Vitamin D7,0 %1,4 µg
Vitamin E17 %1,4 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B235 %0,39 mg
Niacin38 %4,6 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B67,6 %107 µg
Biotin38 %15 µg
Folat16 %47 µg
Vitamin B1250 %2,0 µg
Vitamin C4,9 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien220 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal7,5 g
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Ballaststoffe0,1 g
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Zucker0,4 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,5 g
  • Einfach ungesättigt7,3 g
  • Mehrfach ungesättigt3,0 g

Omega-3: 0,66 g, Omega-6: 2,31 g, davon EPA und DHA zusammen 0,05 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken220 kcal
Schweinebrust mit Hackfleischfüllung, gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce235 kcal
Ragout fin aus Hühnerfleisch219 kcal
Rinderrahmgulasch211 kcal
Rührei gebraten mit Kochschinken203 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken16,4 g
Schweinebrust mit Hackfleischfüllung, gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce17,4 g
Ragout fin aus Hühnerfleisch15,1 g
Rinderrahmgulasch15,9 g
Rührei gebraten mit Kochschinken14,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken0,1 g
Schweinebrust mit Hackfleischfüllung, gebraten im Ofen, mit Sahnesauce von dunkler/brauner Grundsauce0,2 g
Ragout fin aus Hühnerfleisch0,5 g
Rinderrahmgulasch0,2 g
Rührei gebraten mit Kochschinken0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Brühwurst mit Senf183 kcal · 14,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rührei gebraten in Butter172 kcal · 13,3 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Lachs-Spinat-Auflauf175 kcal · 14,2 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie220 kcal770 kcal
Eiweiß16,4 g57,4 g
Fett16,9 g59,1 g
Kohlenhydrate0,4 g1,5 g
davon Zucker0,4 g1,4 g
davon Stärke0,01 g0,04 g
Ballaststoffe0,1 g0,4 g
Salz0,98 g3,42 g
Wasser63,9 g224 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren4,49 g15,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,27 g25,4 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,98 g10,4 g
Omega-3-Fettsäuren0,66 g2,31 g
Omega-6-Fettsäuren2,31 g8,09 g
EPA0 g0 g
DHA0,049 g0,172 g
Cholesterin299 mg1.047 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium391 mg1.369 mg
Kalium178 mg623 mg
Calcium160 mg560 mg
Magnesium18 mg63 mg
Phosphor286 mg1.001 mg
Eisen1,7 mg6,0 mg
Zink1,9 mg6,6 mg
Jod40 µg140 µg
Kupfer110 µg385 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A224 µg784 µg
Vitamin D1,4 µg4,9 µg
Vitamin E1,4 mg4,7 mg
Vitamin K23 µg81 µg
Vitamin B10,12 mg0,41 mg
Vitamin B20,39 mg1,37 mg
Niacin4,6 mg16 mg
Pantothensäure1,0 mg3,5 mg
Vitamin B6107 µg375 µg
Biotin15 µg53 µg
Folat47 µg165 µg
Vitamin B122,0 µg7,0 µg
Vitamin C5 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,00 g0,01 g
Fruktose0,01 g0,04 g
Glukose0,4 g1,4 g
Saccharose0,01 g0,02 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,45 g5,07 g
Lysin1,22 g4,26 g
Essenzielle Aminosäuren7,6 g26,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken?

100 g Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken haben 220 kcal (914 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 770 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken?

Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken enthält 16,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,5 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 57,4 g.

Wie viel Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 45 g Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rührei gebraten mit Käse und Kochschinken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.