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Rotbarschauflauf Kalorien und Nährwerte

Rotbarschauflauf liefert 201 kcal und 10 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 201 kcal 704 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 10 g 35 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 9,4 g 32,9 g pro 1 Teller
Fett 13,5 g 47,3 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,7 g 2,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
704 kcal
Eiweiß
35 g
Kohlenhydrate
32,9 g
Fett
47,3 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
6,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 20 % der Kalorien (10 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 19 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Fett: 61 % der Kalorien (13,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien201kcal / 100 g
  • Eiweiß20 %
  • Kohlenhydrate19 %
  • Fett61 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Rotbarschauflauf50 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rotbarschauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß21 %10 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium37 %550 mg
Kalium4,8 %190 mg
Calcium8,0 %80 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor29 %160 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink8,8 %0,7 mg
Jod13 %19 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A13 %91 µg
Vitamin D10 %2,0 µg
Vitamin E15 %1,2 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B611 %150 µg
Biotin13 %5 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B1240 %1,6 µg
Vitamin C1,7 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rotbarschauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rotbarschauflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien201 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,1 g
  • Einfach ungesättigt5,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 1,26 g, davon EPA und DHA zusammen 0,21 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke7,5 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rotbarschauflauf201 kcal
Eier im Ausbackteig gebraten208 kcal
Lachs im Blätterteig gebacken, mit gekochtem Spargel und Grundsauce hell/weiß177 kcal
Frikadelle mit Kartoffelsalat und Senf198 kcal
Knacker mit Kartoffelsalat und Senf191 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rotbarschauflauf10 g
Eier im Ausbackteig gebraten11,6 g
Lachs im Blätterteig gebacken, mit gekochtem Spargel und Grundsauce hell/weiß9,2 g
Frikadelle mit Kartoffelsalat und Senf8,4 g
Knacker mit Kartoffelsalat und Senf8,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rotbarschauflauf0,7 g
Eier im Ausbackteig gebraten0,6 g
Lachs im Blätterteig gebacken, mit gekochtem Spargel und Grundsauce hell/weiß0,9 g
Frikadelle mit Kartoffelsalat und Senf1,1 g
Knacker mit Kartoffelsalat und Senf1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lammragout mit Karotten165 kcal · 11,1 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Rührei gebraten mit Tomaten170 kcal · 10,7 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Eier mit Käse überbacken155 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Rotbarschauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie201 kcal704 kcal
Eiweiß10 g35 g
Fett13,5 g47,3 g
Kohlenhydrate9,4 g32,9 g
davon Zucker1,9 g6,6 g
davon Stärke7,5 g26,1 g
Ballaststoffe0,7 g2,4 g
Salz1,38 g4,83 g
Wasser64 g224 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren5,10 g17,8 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,10 g17,8 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,73 g6,06 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g1,65 g
Omega-6-Fettsäuren1,26 g4,41 g
EPA0,080 g0,280 g
DHA0,130 g0,455 g
Cholesterin108 mg378 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium550 mg1.925 mg
Kalium190 mg665 mg
Calcium80 mg280 mg
Magnesium19 mg67 mg
Phosphor160 mg560 mg
Eisen0,8 mg2,8 mg
Zink0,7 mg2,4 mg
Jod19 µg67 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan130 µg455 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A91 µg319 µg
Vitamin D2,0 µg7,0 µg
Vitamin E1,2 mg4,2 mg
Vitamin K12 µg42 µg
Vitamin B10,06 mg0,21 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin3,0 mg10,5 mg
Pantothensäure0,4 mg1,4 mg
Vitamin B6150 µg525 µg
Biotin5 µg18 µg
Folat14 µg49 µg
Vitamin B121,6 µg5,6 µg
Vitamin C2 mg6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,7 g2,4 g
Fruktose0,1 g0,5 g
Glukose0,3 g0,9 g
Saccharose0,1 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,79 g2,77 g
Lysin0,73 g2,55 g
Essenzielle Aminosäuren4,0 g14 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rotbarschauflauf?

100 g Rotbarschauflauf haben 201 kcal (837 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 704 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rotbarschauflauf?

Rotbarschauflauf enthält 10 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,0 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 35 g.

Wie viel Rotbarschauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 50 g Rotbarschauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rotbarschauflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.