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Eier mit Käse überbacken Kalorien und Nährwerte

Eier mit Käse überbacken liefert 155 kcal und 8,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 155 kcal 543 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 8,2 g 28,6 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 4,4 g 15,2 g pro 1 Teller
Fett 11,6 g 40,6 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,2 g 0,7 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
543 kcal
Eiweiß
28,6 g
Kohlenhydrate
15,2 g
Fett
40,6 g
Ballaststoffe
0,7 g
Zucker
7,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (8,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Fett: 67 % der Kalorien (11,6 g pro 100 g)155kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett67 %

So viel sind 100 kcal

Eier mit Käse überbacken65 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eier mit Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,2 g
Ballaststoffe0,7 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium25 %369 mg
Kalium3,2 %129 mg
Calcium14 %135 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor29 %160 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod16 %24 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A23 %163 µg
Vitamin D3,0 %0,6 µg
Vitamin E7,2 %0,6 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin15 %6 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eier mit Käse überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eier mit Käse überbacken im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien155 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,3 g
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Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker2,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,4 g
  • Einfach ungesättigt3,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,67 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,58 g, davon EPA und DHA zusammen 0,02 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,0 g
  • Stärke2,3 g

Zuckerarten: Glukose 0,2 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eier mit Käse überbacken155 kcal
Matjesfilet nach Hausfrauenart160 kcal
Bratwurst gebraten, in Biersauce154 kcal
Heringsstipp (mit Bismarck-Hering)170 kcal
Rotbarsch gebraten, mit Grundsauce hell/weiß mit Sahne154 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eier mit Käse überbacken8,2 g
Matjesfilet nach Hausfrauenart7,8 g
Bratwurst gebraten, in Biersauce6,8 g
Heringsstipp (mit Bismarck-Hering)7,9 g
Rotbarsch gebraten, mit Grundsauce hell/weiß mit Sahne10,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eier mit Käse überbacken0,2 g
Matjesfilet nach Hausfrauenart0,3 g
Bratwurst gebraten, in Biersauce0,2 g
Heringsstipp (mit Bismarck-Hering)0,4 g
Rotbarsch gebraten, mit Grundsauce hell/weiß mit Sahne0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schweineragout mit Gemüse146 kcal · 12,7 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Eierstich mit Kräutern100 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 35 % weniger kcal Lachs gedünstet auf Gemüse136 kcal · 11,6 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Eier mit Käse überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie155 kcal543 kcal
Eiweiß8,2 g28,6 g
Fett11,6 g40,6 g
Kohlenhydrate4,4 g15,2 g
davon Zucker2,0 g7,1 g
davon Stärke2,3 g8,1 g
Ballaststoffe0,2 g0,7 g
Salz0,92 g3,23 g
Wasser73 g256 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren6,40 g22,4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,05 g10,7 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g2,35 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,28 g
Omega-6-Fettsäuren0,58 g2,03 g
EPA0,002 g0,007 g
DHA0,020 g0,070 g
Cholesterin137 mg480 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium369 mg1.292 mg
Kalium129 mg452 mg
Calcium135 mg473 mg
Magnesium12 mg42 mg
Phosphor160 mg560 mg
Eisen0,7 mg2,4 mg
Zink0,9 mg3,2 mg
Jod24 µg84 µg
Kupfer80 µg280 µg
Mangan30 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A163 µg571 µg
Vitamin D0,6 µg2,1 µg
Vitamin E0,6 mg2,0 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,05 mg0,18 mg
Vitamin B20,22 mg0,77 mg
Niacin2,3 mg8,0 mg
Pantothensäure0,5 mg1,7 mg
Vitamin B640 µg140 µg
Biotin6 µg21 µg
Folat17 µg60 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C2 mg7 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,6 g5,7 g
Fruktose0,02 g0,07 g
Glukose0,2 g0,6 g
Saccharose0,2 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,71 g2,49 g
Lysin0,57 g1,99 g
Essenzielle Aminosäuren3,6 g12,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eier mit Käse überbacken?

100 g Eier mit Käse überbacken haben 155 kcal (644 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 543 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eier mit Käse überbacken?

Eier mit Käse überbacken enthält 8,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,3 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 28,6 g.

Wie viel Eier mit Käse überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 65 g Eier mit Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eier mit Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.