Roggen Grieß Kalorien und Nährwerte
Roggen Grieß liefert 323 kcal und 7,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 162 kcal
- Eiweiß
- 3,8 g
- Kohlenhydrate
- 32,6 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 5,9 g
- Zucker
- 0,6 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß9 %
- Kohlenhydrate81 %
- Fett3 %
- Ballaststoffe7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggen Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Roggen Grieß
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Roggen Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,10 g
- Einfach ungesättigt0,13 g
- Mehrfach ungesättigt0,42 g
Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,37 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,1 g
- Stärke64,1 g
- Sonstige0,00 g
Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,8 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Roggen Grieß
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 323 kcal | 162 kcal |
| Eiweiß | 7,5 g | 3,8 g |
| Fett | 0,9 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 65,2 g | 32,6 g |
| davon Zucker | 1,1 g | 0,6 g |
| davon Stärke | 64,1 g | 32 g |
| Ballaststoffe | 11,9 g | 5,9 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Wasser | 11,5 g | 5,8 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,10 g | 0,05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,13 g | 0,07 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,42 g | 0,21 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,05 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,37 g | 0,19 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 0,7 mg | 0,4 mg |
| Kalium | 286 mg | 143 mg |
| Calcium | 25 mg | 12 mg |
| Magnesium | 36 mg | 18 mg |
| Phosphor | 127 mg | 63 mg |
| Eisen | 1,3 mg | 0,6 mg |
| Zink | 1,4 mg | 0,7 mg |
| Kupfer | 183 µg | 92 µg |
| Mangan | 1,17 mg | 586 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,6 mg | 0,3 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 0,5 µg |
| Vitamin B1 | 0,30 mg | 0,15 mg |
| Vitamin B2 | 0,07 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 2,0 mg | 1,0 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 110 µg | 55 µg |
| Biotin | 4 µg | 2 µg |
| Folat | 32 µg | 16 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,04 g | 0,02 g |
| Glukose | 0,05 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,8 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,46 g | 0,23 g |
| Lysin | 0,27 g | 0,14 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,3 g | 1,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Roggen Grieß?
100 g Roggen Grieß haben 323 kcal (1.365 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 162 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Roggen Grieß?
Roggen Grieß enthält 7,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 3,8 g.
Wie viel Roggen Grieß sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 31 g Roggen Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Roggen Grieß zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
