Suppen, Brühen und Soßen

Quarkmayonnaise Kalorien und Nährwerte

Quarkmayonnaise liefert 214 kcal und 5,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 214 kcal 535 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,9 g 14,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 3,1 g 7,8 g pro 1 Teller
Fett 19,4 g 48,5 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,3 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 250 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
535 kcal
Eiweiß
14,8 g
Kohlenhydrate
7,8 g
Fett
48,5 g
Ballaststoffe
0,3 g
Zucker
7,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 6 % der Kalorien (3,1 g pro 100 g)Fett: 83 % der Kalorien (19,4 g pro 100 g)214kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate6 %
  • Fett83 %

So viel sind 100 kcal

Quarkmayonnaise47 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkmayonnaise? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,9 g
Ballaststoffe0,3 %0,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,5 %142 mg
Kalium3,5 %139 mg
Calcium9,8 %98 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor25 %139 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink6,0 %0,5 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer1,6 %20 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A6,0 %42 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E45 %3,6 mg
Vitamin K63 %38 µg
Vitamin B10,6 %0,01 mg
Vitamin B223 %0,25 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B64,7 %66 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B1213 %0,5 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkmayonnaise

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (250 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkmayonnaise im Vergleich zu allen 442 Einträgen in Suppen, Brühen und Soßen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien214 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker3,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,5 g
  • Einfach ungesättigt10,4 g
  • Mehrfach ungesättigt4,8 g

Omega-3: 1,46 g, Omega-6: 3,34 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,1 g
  • Stärke0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g, Laktose 2,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkmayonnaise214 kcal
Schmand-Dip mit Schnittlauch184 kcal
Sauce Bearnaise/Bearner Sauce212 kcal
Frankfurter grüne Kräutersauce mit gekochtem Ei244 kcal
Bechamelsauce mit Sahne178 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkmayonnaise5,9 g
Schmand-Dip mit Schnittlauch2,6 g
Sauce Bearnaise/Bearner Sauce2,9 g
Frankfurter grüne Kräutersauce mit gekochtem Ei7,9 g
Bechamelsauce mit Sahne2,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkmayonnaise0,1 g
Schmand-Dip mit Schnittlauch0,1 g
Sauce Bearnaise/Bearner Sauce0,1 g
Frankfurter grüne Kräutersauce mit gekochtem Ei0,3 g
Bechamelsauce mit Sahne0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Quarkremoulade199 kcal · 9,9 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Mornaysauce von Bechamelsauce166 kcal · 5,9 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Hackfleisch-Paprikasauce156 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkmayonnaise

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie214 kcal535 kcal
Eiweiß5,9 g14,8 g
Fett19,4 g48,5 g
Kohlenhydrate3,1 g7,8 g
davon Zucker3,1 g7,8 g
davon Stärke0,00 g0,01 g
Ballaststoffe0,1 g0,3 g
Salz0,36 g0,89 g
Wasser69,2 g173 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,51 g6,27 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren10,4 g26,1 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,80 g12 g
Omega-3-Fettsäuren1,46 g3,65 g
Omega-6-Fettsäuren3,34 g8,35 g
EPA0 g0 g
DHA0,010 g0,025 g
Cholesterin39 mg98 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium142 mg355 mg
Kalium139 mg348 mg
Calcium98 mg245 mg
Magnesium10 mg25 mg
Phosphor139 mg348 mg
Eisen0,3 mg0,8 mg
Zink0,5 mg1,2 mg
Jod9 µg23 µg
Kupfer20 µg50 µg
Mangan20 µg50 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A42 µg105 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E3,6 mg8,9 mg
Vitamin K38 µg95 µg
Vitamin B10,01 mg0,02 mg
Vitamin B20,25 mg0,64 mg
Niacin1,7 mg4,3 mg
Pantothensäure0,5 mg1,3 mg
Vitamin B666 µg165 µg
Biotin3 µg8 µg
Folat15 µg38 µg
Vitamin B120,5 µg1,3 µg
Vitamin C4 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,5 g6,3 g
Fruktose0,03 g0,08 g
Glukose0,04 g0,1 g
Saccharose0,09 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,59 g1,48 g
Lysin0,52 g1,29 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g6,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkmayonnaise?

100 g Quarkmayonnaise haben 214 kcal (884 kJ). 1 Teller mit etwa 250 g liefert rund 535 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkmayonnaise?

Quarkmayonnaise enthält 5,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (250 g) stecken etwa 14,8 g.

Wie viel Quarkmayonnaise sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 47 g Quarkmayonnaise. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkmayonnaise zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.