Suppen, Brühen und Soßen

Mornaysauce von Bechamelsauce Kalorien und Nährwerte

Mornaysauce von Bechamelsauce liefert 166 kcal und 5,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 166 kcal 415 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,9 g 14,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 4,3 g 10,8 g pro 1 Teller
Fett 13,8 g 34,5 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,2 g 0,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 250 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
415 kcal
Eiweiß
14,8 g
Kohlenhydrate
10,8 g
Fett
34,5 g
Ballaststoffe
0,4 g
Zucker
5,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 10 % der Kalorien (4,3 g pro 100 g)Fett: 75 % der Kalorien (13,8 g pro 100 g)166kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate10 %
  • Fett75 %

So viel sind 100 kcal

Mornaysauce von Bechamelsauce60 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mornaysauce von Bechamelsauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,9 g
Ballaststoffe0,6 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium15 %219 mg
Kalium2,3 %92 mg
Calcium16 %156 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor26 %142 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod11 %16 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan0,7 %26 µg

Vitamine

Vitamin A23 %163 µg
Vitamin D0,0 %0,00 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin15 %6 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mornaysauce von Bechamelsauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (250 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mornaysauce von Bechamelsauce im Vergleich zu allen 442 Einträgen in Suppen, Brühen und Soßen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien166 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker2,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt7,6 g
  • Einfach ungesättigt3,6 g
  • Mehrfach ungesättigt0,66 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,56 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,0 g
  • Stärke2,3 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mornaysauce von Bechamelsauce166 kcal
Sahne-Schinkensauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne153 kcal
Hackfleisch-Paprikasauce156 kcal
Meerrettich-Dressing149 kcal
Tomatensauce aus frischen Tomaten und Fleischwurst157 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mornaysauce von Bechamelsauce5,9 g
Sahne-Schinkensauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne4,6 g
Hackfleisch-Paprikasauce7,5 g
Meerrettich-Dressing3,0 g
Tomatensauce aus frischen Tomaten und Fleischwurst3,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mornaysauce von Bechamelsauce0,2 g
Sahne-Schinkensauce von heller/weißer Grundsauce mit Sahne0,1 g
Hackfleisch-Paprikasauce0,9 g
Meerrettich-Dressing0,2 g
Tomatensauce aus frischen Tomaten und Fleischwurst1,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hackfleisch-Paprikasauce156 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Käsesauce von Bechamelsauce122 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Geflügelcremesuppe (Huhn)109 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Mornaysauce von Bechamelsauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie166 kcal415 kcal
Eiweiß5,9 g14,8 g
Fett13,8 g34,5 g
Kohlenhydrate4,3 g10,8 g
davon Zucker2,0 g5,1 g
davon Stärke2,3 g5,7 g
Ballaststoffe0,2 g0,4 g
Salz0,55 g1,37 g
Wasser74 g185 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren7,60 g19 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,60 g9,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g1,65 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,25 g
Omega-6-Fettsäuren0,56 g1,40 g
EPA0,002 g0,005 g
DHA0,010 g0,025 g
Cholesterin109 mg273 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium219 mg548 mg
Kalium92 mg230 mg
Calcium156 mg390 mg
Magnesium10 mg25 mg
Phosphor142 mg355 mg
Eisen0,5 mg1,3 mg
Zink0,9 mg2,2 mg
Jod16 µg40 µg
Kupfer50 µg125 µg
Mangan26 µg65 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A163 µg408 µg
Vitamin D0,00 µg0,01 µg
Vitamin E0,6 mg1,5 mg
Vitamin K8 µg20 µg
Vitamin B10,05 mg0,13 mg
Vitamin B20,14 mg0,35 mg
Niacin1,8 mg4,5 mg
Pantothensäure0,5 mg1,3 mg
Vitamin B650 µg125 µg
Biotin6 µg15 µg
Folat12 µg30 µg
Vitamin B121,0 µg2,5 µg
Vitamin C2 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,7 g4,3 g
Fruktose0,02 g0,05 g
Glukose0,07 g0,2 g
Saccharose0,2 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,51 g1,28 g
Lysin0,45 g1,13 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g6,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mornaysauce von Bechamelsauce?

100 g Mornaysauce von Bechamelsauce haben 166 kcal (687 kJ). 1 Teller mit etwa 250 g liefert rund 415 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mornaysauce von Bechamelsauce?

Mornaysauce von Bechamelsauce enthält 5,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (250 g) stecken etwa 14,8 g.

Wie viel Mornaysauce von Bechamelsauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 60 g Mornaysauce von Bechamelsauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mornaysauce von Bechamelsauce zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.