Suppen, Brühen und Soßen

Käsesauce von Bechamelsauce Kalorien und Nährwerte

Käsesauce von Bechamelsauce liefert 122 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 122 kcal 305 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 4,9 g 12,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 4,8 g 11,9 g pro 1 Teller
Fett 9,2 g 23 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,2 g 0,5 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 250 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
305 kcal
Eiweiß
12,2 g
Kohlenhydrate
11,9 g
Fett
23 g
Ballaststoffe
0,5 g
Zucker
5,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 16 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Fett: 68 % der Kalorien (9,2 g pro 100 g)122kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate16 %
  • Fett68 %

So viel sind 100 kcal

Käsesauce von Bechamelsauce82 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Käsesauce von Bechamelsauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe0,6 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium18 %277 mg
Kalium2,3 %93 mg
Calcium16 %159 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor21 %114 mg
Eisen0,6 %0,1 mg
Zink7,6 %0,6 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A12 %85 µg
Vitamin D0,3 %0,05 µg
Vitamin E2,9 %0,2 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat2,3 %7 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C2,1 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Käsesauce von Bechamelsauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (250 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Käsesauce von Bechamelsauce im Vergleich zu allen 442 Einträgen in Suppen, Brühen und Soßen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien122 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,2 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt6,2 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,21 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,16 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke2,6 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Käsesauce von Bechamelsauce122 kcal
Heringssauce aus Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce124 kcal
Weißwein-Sahnesauce von heller/weißer Grundsauce, mit Lachs129 kcal
Fischsamtsauce von heller/weißer Grundsauce100 kcal
Rinderkraftbrühe nach schottischer Art mit Graupen126 kcal

Eiweiß pro 100 g

Käsesauce von Bechamelsauce4,9 g
Heringssauce aus Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce6,2 g
Weißwein-Sahnesauce von heller/weißer Grundsauce, mit Lachs4,2 g
Fischsamtsauce von heller/weißer Grundsauce3,9 g
Rinderkraftbrühe nach schottischer Art mit Graupen4,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Käsesauce von Bechamelsauce0,2 g
Heringssauce aus Kräutersauce von heller/weißer Grundsauce0,1 g
Weißwein-Sahnesauce von heller/weißer Grundsauce, mit Lachs0,5 g
Fischsamtsauce von heller/weißer Grundsauce0,5 g
Rinderkraftbrühe nach schottischer Art mit Graupen0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Ochsenschwanzsuppe gebunden114 kcal · 7,8 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Geflügelcremesuppe (Huhn)109 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 11 % weniger kcal Gulaschsuppe Konserve99 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Käsesauce von Bechamelsauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie122 kcal305 kcal
Eiweiß4,9 g12,2 g
Fett9,2 g23 g
Kohlenhydrate4,8 g11,9 g
davon Zucker2,2 g5,4 g
davon Stärke2,6 g6,5 g
Ballaststoffe0,2 g0,5 g
Salz0,69 g1,73 g
Wasser79 g198 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren6,20 g15,5 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,98 g4,95 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g0,53 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,13 g
Omega-6-Fettsäuren0,16 g0,40 g
EPA0,002 g0,005 g
DHA0 g0 g
Cholesterin22 mg55 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium277 mg693 mg
Kalium93 mg233 mg
Calcium159 mg398 mg
Magnesium10 mg25 mg
Phosphor114 mg285 mg
Eisen0,1 mg0,3 mg
Zink0,6 mg1,5 mg
Jod9 µg23 µg
Kupfer10 µg25 µg
Mangan20 µg50 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A85 µg213 µg
Vitamin D0,05 µg0,1 µg
Vitamin E0,2 mg0,6 mg
Vitamin K10 µg25 µg
Vitamin B10,04 mg0,10 mg
Vitamin B20,09 mg0,22 mg
Niacin1,5 mg3,8 mg
Pantothensäure0,2 mg0,6 mg
Vitamin B630 µg75 µg
Biotin2 µg5 µg
Folat7 µg18 µg
Vitamin B120,4 µg1,0 µg
Vitamin C2 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,8 g4,5 g
Fruktose0,02 g0,05 g
Glukose0,07 g0,2 g
Saccharose0,2 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,45 g1,13 g
Lysin0,38 g0,95 g
Essenzielle Aminosäuren2,1 g5,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Käsesauce von Bechamelsauce?

100 g Käsesauce von Bechamelsauce haben 122 kcal (508 kJ). 1 Teller mit etwa 250 g liefert rund 305 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Käsesauce von Bechamelsauce?

Käsesauce von Bechamelsauce enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,0 g pro 100 kcal. In 1 Teller (250 g) stecken etwa 12,2 g.

Wie viel Käsesauce von Bechamelsauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 82 g Käsesauce von Bechamelsauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Käsesauce von Bechamelsauce zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.