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Quarkauflauf mit Apfel Kalorien und Nährwerte

Quarkauflauf mit Apfel liefert 131 kcal und 4,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 131 kcal 459 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 4,7 g 16,5 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 13,5 g 47,3 g pro 1 Teller
Fett 6,2 g 21,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,8 g 2,8 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
459 kcal
Eiweiß
16,5 g
Kohlenhydrate
47,3 g
Fett
21,7 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
32,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (4,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 41 % der Kalorien (13,5 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien131kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate41 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Quarkauflauf mit Apfel76 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quarkauflauf mit Apfel? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,8 %4,7 g
Ballaststoffe2,7 %0,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,7 %40 mg
Kalium3,2 %126 mg
Calcium6,2 %62 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor17 %95 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A8,0 %56 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1212 %0,5 µg
Vitamin C2,5 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quarkauflauf mit Apfel

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quarkauflauf mit Apfel im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien131 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,8 g
wenigermehr
Zucker9,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,2 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,60 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,40 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker9,2 g
  • Stärke4,2 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 1,7 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 5,0 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quarkauflauf mit Apfel131 kcal
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln136 kcal
Quark-Grieß-Auflauf143 kcal
Grießauflauf mit Apfel121 kcal
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei119 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quarkauflauf mit Apfel4,7 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln5,8 g
Quark-Grieß-Auflauf5,5 g
Grießauflauf mit Apfel3,3 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei5,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quarkauflauf mit Apfel0,8 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln0,8 g
Quark-Grieß-Auflauf0,4 g
Grießauflauf mit Apfel1,1 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei0,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Quarkspeise mit Himbeeren112 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quarkauflauf mit Apfel

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie131 kcal459 kcal
Eiweiß4,7 g16,5 g
Fett6,2 g21,7 g
Kohlenhydrate13,5 g47,3 g
davon Zucker9,2 g32,2 g
davon Stärke4,2 g14,7 g
Ballaststoffe0,8 g2,8 g
Salz0,10 g0,35 g
Wasser74,4 g260 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren3,20 g11,2 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,76 g6,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g2,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g1,40 g
EPA0,003 g0,011 g
DHA0,010 g0,035 g
Cholesterin68 mg238 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium40 mg140 mg
Kalium126 mg441 mg
Calcium62 mg217 mg
Magnesium9 mg32 mg
Phosphor95 mg333 mg
Eisen0,4 mg1,4 mg
Zink0,4 mg1,4 mg
Jod11 µg39 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan50 µg175 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A56 µg196 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg1,8 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin1,3 mg4,6 mg
Pantothensäure0,3 mg1,1 mg
Vitamin B640 µg140 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat9 µg32 µg
Vitamin B120,5 µg1,7 µg
Vitamin C2 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,6 g5,6 g
Fruktose1,7 g6,0 g
Glukose0,9 g3,2 g
Saccharose5,0 g17,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,42 g1,48 g
Lysin0,35 g1,23 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g7,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quarkauflauf mit Apfel?

100 g Quarkauflauf mit Apfel haben 131 kcal (549 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 459 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quarkauflauf mit Apfel?

Quarkauflauf mit Apfel enthält 4,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 16,5 g.

Wie viel Quarkauflauf mit Apfel sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 76 g Quarkauflauf mit Apfel. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quarkauflauf mit Apfel zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.