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Quark-Grieß-Auflauf Kalorien und Nährwerte

Quark-Grieß-Auflauf liefert 143 kcal und 5,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 143 kcal 501 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 5,5 g 19,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 13,4 g 46,9 g pro 1 Teller
Fett 7,3 g 25,6 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,4 g 1,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
501 kcal
Eiweiß
19,3 g
Kohlenhydrate
46,9 g
Fett
25,6 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
29,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (5,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 38 % der Kalorien (13,4 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien143kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate38 %
  • Fett46 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Quark-Grieß-Auflauf70 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Quark-Grieß-Auflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,5 g
Ballaststoffe1,3 %0,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,2 %48 mg
Kalium3,1 %125 mg
Calcium7,3 %73 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor20 %111 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,8 %0,5 mg
Jod8,7 %13 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A9,6 %67 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B216 %0,18 mg
Niacin13 %1,5 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin13 %5 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1214 %0,6 µg
Vitamin C0,7 %0,6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Quark-Grieß-Auflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Quark-Grieß-Auflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien143 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
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Ballaststoffe0,4 g
wenigermehr
Zucker8,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,8 g
  • Einfach ungesättigt2,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,60 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,40 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker8,5 g
  • Stärke4,9 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 5,0 g, Laktose 1,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Quark-Grieß-Auflauf143 kcal
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln136 kcal
Quarkauflauf mit Apfel131 kcal
Grießauflauf mit Rosinen128 kcal
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei119 kcal

Eiweiß pro 100 g

Quark-Grieß-Auflauf5,5 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln5,8 g
Quarkauflauf mit Apfel4,7 g
Grießauflauf mit Rosinen4,1 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei5,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Quark-Grieß-Auflauf0,4 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei und Mandeln0,8 g
Quarkauflauf mit Apfel0,8 g
Grießauflauf mit Rosinen0,6 g
Grießflammeri/Grießpudding, mit Ei0,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Quarkspeise mit Erdbeeren111 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Quarkspeise mit Pfirsichen113 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Quarkspeise mit Sauerkirschen119 kcal · 6,1 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Quark-Grieß-Auflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie143 kcal501 kcal
Eiweiß5,5 g19,3 g
Fett7,3 g25,6 g
Kohlenhydrate13,4 g46,9 g
davon Zucker8,5 g29,8 g
davon Stärke4,9 g17,1 g
Ballaststoffe0,4 g1,4 g
Salz0,12 g0,42 g
Wasser73,2 g256 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren3,80 g13,3 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,10 g7,35 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,60 g2,10 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,40 g1,40 g
EPA0,003 g0,011 g
DHA0,010 g0,035 g
Cholesterin81 mg284 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium48 mg168 mg
Kalium125 mg438 mg
Calcium73 mg256 mg
Magnesium9 mg32 mg
Phosphor111 mg389 mg
Eisen0,4 mg1,4 mg
Zink0,5 mg1,6 mg
Jod13 µg46 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan50 µg175 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A67 µg235 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg1,8 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,18 mg0,63 mg
Niacin1,5 mg5,3 mg
Pantothensäure0,4 mg1,3 mg
Vitamin B640 µg140 µg
Biotin5 µg18 µg
Folat10 µg35 µg
Vitamin B120,6 µg2,0 µg
Vitamin C0,6 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,9 g6,7 g
Fruktose0,8 g2,8 g
Glukose0,8 g2,8 g
Saccharose5,0 g17,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,50 g1,76 g
Lysin0,42 g1,46 g
Essenzielle Aminosäuren2,4 g8,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Quark-Grieß-Auflauf?

100 g Quark-Grieß-Auflauf haben 143 kcal (598 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 501 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Quark-Grieß-Auflauf?

Quark-Grieß-Auflauf enthält 5,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 19,3 g.

Wie viel Quark-Grieß-Auflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 70 g Quark-Grieß-Auflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Quark-Grieß-Auflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.