Geflügel

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh Kalorien und Nährwerte

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh liefert 152 kcal und 23,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 152 kcal 228 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 23,4 g 35,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 6,5 g 9,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
228 kcal
Eiweiß
35,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
9,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 62 % der Kalorien (23,4 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (6,5 g pro 100 g)152kcal / 100 g
  • Eiweiß62 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett38 %

So viel sind 100 kcal

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh66 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß49 %23,4 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %67 mg
Kalium4,8 %193 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor28 %153 mg
Eisen5,3 %0,8 mg
Zink14 %1,1 mg
Jodkeine Daten
Kupfer3,4 %43 µg
Mangan0,5 %18 µg

Vitamine

Vitamin A4,0 %28 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K9,7 %6 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B29,3 %0,10 mg
Niacin100 %12 mg
Pantothensäure18 %0,9 mg
Vitamin B627 %380 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B128,5 %0,3 µg
Vitamin C1,4 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh im Vergleich zu allen 261 Einträgen in Geflügel. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien152 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal15,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,05 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,00 g, davon EPA und DHA zusammen 0,04 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh152 kcal
Perlhuhn Fleisch, mit Haut, tiefgefroren152 kcal
Gans Fleisch, ohne Haut, roh155 kcal
Baby-Pute Fleisch, mit Haut, roh151 kcal
Hähnchen Leber, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)159 kcal

Eiweiß pro 100 g

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh23,4 g
Perlhuhn Fleisch, mit Haut, tiefgefroren23,4 g
Gans Fleisch, ohne Haut, roh22,8 g
Baby-Pute Fleisch, mit Haut, roh22,4 g
Hähnchen Leber, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)24,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hähnchenbrust109 kcal · 23,3 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Putenbrust105 kcal · 24,1 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal Pute Keule, ohne Haut, roh114 kcal · 20,5 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie152 kcal228 kcal
Eiweiß23,4 g35,1 g
Fett6,5 g9,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,17 g0,25 g
Wasser68,9 g103 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,70 g2,55 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g0,08 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,08 g
EPA0,010 g0,015 g
DHA0,030 g0,045 g
Cholesterin74 mg111 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium67 mg101 mg
Kalium193 mg290 mg
Calcium11 mg17 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor153 mg230 mg
Eisen0,8 mg1,3 mg
Zink1,1 mg1,7 mg
Kupfer43 µg65 µg
Mangan18 µg27 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A28 µg42 µg
Vitamin D0,3 µg0,4 µg
Vitamin E0,9 mg1,3 mg
Vitamin K6 µg9 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,10 mg0,15 mg
Niacin12 mg18 mg
Pantothensäure0,9 mg1,3 mg
Vitamin B6380 µg570 µg
Biotin0,8 µg1 µg
Folat5 µg8 µg
Vitamin B120,3 µg0,5 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,69 g2,54 g
Lysin1,89 g2,84 g
Essenzielle Aminosäuren9,3 g14 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh?

100 g Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh haben 152 kcal (636 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 228 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh?

Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh enthält 23,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 35,1 g.

Wie viel Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 66 g Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Perlhuhn Fleisch, mit Haut, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.