Pekannuss Kalorien und Nährwerte
Pekannuss liefert 723 kcal und 11 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 181 kcal
- Eiweiß
- 2,7 g
- Kohlenhydrate
- 0,8 g
- Fett
- 18 g
- Ballaststoffe
- 2,4 g
- Zucker
- 0,7 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß6 %
- Kohlenhydrate2 %
- Fett90 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pekannuss? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Pekannuss
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Pekannuss im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt5,6 g
- Einfach ungesättigt46,4 g
- Mehrfach ungesättigt16 g
Omega-3: 0,76 g, Omega-6: 15,21 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker2,7 g
- Stärke0,30 g
- Sonstige0,02 g
Zuckerarten: Saccharose 2,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Pekannuss
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Energie | 723 kcal | 181 kcal |
| Eiweiß | 11 g | 2,7 g |
| Fett | 72 g | 18 g |
| Kohlenhydrate | 3,0 g | 0,8 g |
| davon Zucker | 2,7 g | 0,7 g |
| davon Stärke | 0,3 g | 0,08 g |
| Ballaststoffe | 9,5 g | 2,4 g |
| davon löslich | 0,4 g | 0,09 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wasser | 3,2 g | 0,8 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 5,58 g | 1,39 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 46,4 g | 11,6 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 16 g | 3,99 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,76 g | 0,19 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 15,2 g | 3,80 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | 0,8 mg |
| Kalium | 437 mg | 109 mg |
| Calcium | 51 mg | 13 mg |
| Magnesium | 128 mg | 32 mg |
| Phosphor | 264 mg | 66 mg |
| Eisen | 2,2 mg | 0,5 mg |
| Zink | 2,6 mg | 0,6 mg |
| Jod | 3 µg | 0,8 µg |
| Kupfer | 490 µg | 123 µg |
| Mangan | 8,12 mg | 2,03 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Vitamin A | 7 µg | 2 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,3 mg | 0,3 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 0,9 µg |
| Vitamin B1 | 0,86 mg | 0,22 mg |
| Vitamin B2 | 0,13 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 3,9 mg | 1,0 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 600 µg | 150 µg |
| Biotin | 36 µg | 9 µg |
| Folat | 73 µg | 18 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 0,5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 2,7 g | 0,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Leucin | 0,72 g | 0,18 g |
| Lysin | 0,34 g | 0,09 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,5 g | 0,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Pekannuss?
100 g Pekannuss haben 723 kcal (2.977 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 181 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Pekannuss?
Pekannuss enthält 11 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 2,7 g.
Wie viel Pekannuss sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 14 g Pekannuss. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Pekannuss zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.
