Obst

Nektarine gedünstet Kalorien und Nährwerte

Nektarine gedünstet liefert 53 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.

Kalorien 53 kcal 106 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 1,2 g 2,4 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 10,4 g 20,8 g pro 1 Glas
Fett 0,2 g 0,4 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 1,9 g 3,8 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
106 kcal
Eiweiß
2,4 g
Kohlenhydrate
20,8 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,8 g
Zucker
18,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 80 % der Kalorien (10,4 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien53kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate80 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Nektarine gedünstet189 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Nektarine gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,6 mg
Kalium6,6 %264 mg
Calcium0,9 %9 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor5,1 %28 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,9 %0,2 mg
Jod0,3 %0,5 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan2,0 %70 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,6 %0,6 mg
Vitamin K4,2 %3 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C5,3 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Nektarine gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Nektarine gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien53 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker9,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker9,3 g
  • Sonstige1,1 g

Zuckerarten: Fruktose 1,5 g, Glukose 1,9 g, Saccharose 5,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Nektarine gedünstet53 kcal
Feige roh52 kcal
Papaya roh46 kcal
Clementine roh48 kcal
Japanische Wollmispel/Loquat, roh48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Nektarine gedünstet1,2 g
Feige roh1,3 g
Papaya roh0,7 g
Clementine roh0,9 g
Japanische Wollmispel/Loquat, roh0,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Nektarine gedünstet1,9 g
Feige roh2,0 g
Papaya roh1,9 g
Clementine roh1,7 g
Japanische Wollmispel/Loquat, roh2,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erdbeeren38 kcal · 0,8 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Johannisbeeren39 kcal · 1,4 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Himbeeren43 kcal · 1,0 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Nektarine gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie53 kcal106 kcal
Eiweiß1,2 g2,4 g
Fett0,2 g0,4 g
Kohlenhydrate10,4 g20,8 g
davon Zucker9,3 g18,6 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,9 g3,8 g
davon löslich1,0 g2,0 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser85 g170 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren0 g0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,20 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium0,6 mg1 mg
Kalium264 mg528 mg
Calcium9 mg18 mg
Magnesium9 mg18 mg
Phosphor28 mg56 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,2 mg0,3 mg
Jod0,5 µg1 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan70 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A16 µg32 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg1,2 mg
Vitamin K3 µg5 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B630 µg60 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat8 µg16 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C5 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose0 g0 g
Fruktose1,5 g3,0 g
Glukose1,9 g3,8 g
Saccharose5,8 g11,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,02 g0,03 g
Lysin0,02 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Nektarine gedünstet?

100 g Nektarine gedünstet haben 53 kcal (225 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 106 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Nektarine gedünstet?

Nektarine gedünstet enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,3 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 2,4 g.

Wie viel Nektarine gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 189 g Nektarine gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Nektarine gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.