Obst

Mango getrocknet Kalorien und Nährwerte

Mango getrocknet liefert 322 kcal und 3,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und viel Zucker.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.

Kalorien 322 kcal 97 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 3,8 g 1,1 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 65 g 19,5 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 2,4 g 0,7 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 9,2 g 2,8 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
97 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
19,5 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
17,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (3,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 82 % der Kalorien (65 g pro 100 g)Fett: 7 % der Kalorien (2,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien322kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate82 %
  • Fett7 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Mango getrocknet31 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mango getrocknet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,9 %3,8 g
Ballaststoffe31 %9,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium3,3 %49 mg
Kalium22 %868 mg
Calcium14 %136 mg
Magnesium27 %81 mg
Phosphor13 %70 mg
Eisen22 %3,5 mg
Zink7,5 %0,6 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer34 %430 µg
Mangan28 %980 µg

Vitamine

Vitamin A25 %174 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E56 %4,5 mg
Vitamin K38 %23 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin37 %4,4 mg
Pantothensäure19 %0,9 mg
Vitamin B636 %500 µg
Biotin7,2 %3 µg
Folat22 %65 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C43 %40 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mango getrocknet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (30 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mango getrocknet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien322 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,2 g
wenigermehr
Zucker59,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,55 g
  • Einfach ungesättigt0,99 g
  • Mehrfach ungesättigt0,41 g

Omega-3: 0,36 g, Omega-6: 0,05 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker59,8 g
  • Stärke5,0 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 16,3 g, Glukose 5,4 g, Saccharose 38 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mango getrocknet322 kcal
Papaya getrocknet289 kcal
Süßkirsche getrocknet277 kcal
Ananas getrocknet333 kcal
Fruchtmischung getrocknet (Trockenfrucht-Mix)261 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mango getrocknet3,8 g
Papaya getrocknet4,4 g
Süßkirsche getrocknet3,5 g
Ananas getrocknet3,7 g
Fruchtmischung getrocknet (Trockenfrucht-Mix)2,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mango getrocknet9,2 g
Papaya getrocknet12 g
Süßkirsche getrocknet7,5 g
Ananas getrocknet10,2 g
Fruchtmischung getrocknet (Trockenfrucht-Mix)8,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Banane getrocknet290 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 10 % weniger kcal Pfirsich getrocknet282 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Erdbeere getrocknet323 kcal · 7,1 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Mango getrocknet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie322 kcal97 kcal
Eiweiß3,8 g1,1 g
Fett2,4 g0,7 g
Kohlenhydrate65 g19,5 g
davon Zucker59,8 g17,9 g
davon Stärke5,0 g1,5 g
Ballaststoffe9,2 g2,8 g
davon löslich3,3 g1,0 g
Salz0,12 g0,04 g
Wasser16,7 g5,0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,55 g0,16 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,99 g0,30 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,41 g0,12 g
Omega-3-Fettsäuren0,36 g0,11 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,01 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium49 mg15 mg
Kalium868 mg260 mg
Calcium136 mg41 mg
Magnesium81 mg24 mg
Phosphor70 mg21 mg
Eisen3,5 mg1,1 mg
Zink0,6 mg0,2 mg
Jod15 µg5 µg
Kupfer430 µg129 µg
Mangan980 µg294 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A174 µg52 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E4,5 mg1,3 mg
Vitamin K23 µg7 µg
Vitamin B10,15 mg0,05 mg
Vitamin B20,15 mg0,05 mg
Niacin4,4 mg1,3 mg
Pantothensäure0,9 mg0,3 mg
Vitamin B6500 µg150 µg
Biotin3 µg0,9 µg
Folat65 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C40 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose16,3 g4,9 g
Glukose5,4 g1,6 g
Saccharose38 g11,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin0,15 g0,04 g
Lysin0,15 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,5 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mango getrocknet?

100 g Mango getrocknet haben 322 kcal (1.363 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 30 g liefert rund 97 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mango getrocknet?

Mango getrocknet enthält 3,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,2 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (30 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Mango getrocknet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 31 g Mango getrocknet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mango getrocknet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.