Nüsse, Kerne und Samen

Mandelmus Kalorien und Nährwerte

Mandelmus liefert 559 kcal und 25,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.

Kalorien 559 kcal 84 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 25,3 g 3,8 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 4,5 g 0,7 g pro 1 Esslöffel
Fett 46,6 g 7,0 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 10,3 g 1,5 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 15 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
84 kcal
Eiweiß
3,8 g
Kohlenhydrate
0,7 g
Fett
7,0 g
Ballaststoffe
1,5 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (25,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 3 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Fett: 75 % der Kalorien (46,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien559kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate3 %
  • Fett75 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Mandelmus18 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mandelmus? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß53 %25,3 g
Ballaststoffe34 %10,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %7 mg
Kalium19 %748 mg
Calcium35 %347 mg
Magnesium93 %279 mg
Phosphor92 %508 mg
Eisen22 %3,5 mg
Zink41 %3,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer75 %934 µg
Mangan61 %2,13 mg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E303 %24,2 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B14,1 %0,04 mg
Vitamin B285 %0,94 mg
Niacin48 %5,8 mg
Pantothensäure6,4 %0,3 mg
Vitamin B67,4 %103 µg
Biotin175 %70 µg
Folat11 %32 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mandelmus

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Esslöffel (15 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mandelmus im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien559 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,3 g
wenigermehr
Zucker4,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,0 g
  • Einfach ungesättigt29,5 g
  • Mehrfach ungesättigt10,4 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 10,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,4 g
  • Stärke0,08 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 4,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mandelmus559 kcal
Mandel süß, blanchiert544 kcal
Mandeln544 kcal
Mandel bitter544 kcal
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen557 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mandelmus25,3 g
Mandel süß, blanchiert22,3 g
Mandeln22,3 g
Mandel bitter22,3 g
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen21,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mandelmus10,3 g
Mandel süß, blanchiert10 g
Mandeln10 g
Mandel bitter10 g
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen9,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Leinsamen470 kcal · 22,3 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Leinsamen geschrotet468 kcal · 22,3 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Mandelmus

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie559 kcal84 kcal
Eiweiß25,3 g3,8 g
Fett46,6 g7,0 g
Kohlenhydrate4,5 g0,7 g
davon Zucker4,4 g0,7 g
davon Stärke0,08 g0,01 g
Ballaststoffe10,3 g1,5 g
davon löslich2,7 g0,4 g
Salz0,02 g0,00 g
Wasser1,6 g0,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren4,01 g0,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren29,5 g4,43 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,4 g1,55 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren10,3 g1,55 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium7 mg1 mg
Kalium748 mg112 mg
Calcium347 mg52 mg
Magnesium279 mg42 mg
Phosphor508 mg76 mg
Eisen3,5 mg0,5 mg
Zink3,3 mg0,5 mg
Jod1 µg0,2 µg
Kupfer934 µg140 µg
Mangan2,13 mg320 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A10 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E24,2 mg3,6 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,04 mg0,01 mg
Vitamin B20,94 mg0,14 mg
Niacin5,8 mg0,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,05 mg
Vitamin B6103 µg15 µg
Biotin70 µg11 µg
Folat32 µg5 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose4,3 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin1,48 g0,22 g
Lysin0,61 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren6,4 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mandelmus?

100 g Mandelmus haben 559 kcal (2.313 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 15 g liefert rund 84 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mandelmus?

Mandelmus enthält 25,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (15 g) stecken etwa 3,8 g.

Wie viel Mandelmus sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 18 g Mandelmus. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mandelmus zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.