Leinsamen geschrotet Kalorien und Nährwerte
Leinsamen geschrotet liefert 468 kcal und 22,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 47 kcal
- Eiweiß
- 2,2 g
- Kohlenhydrate
- 0,2 g
- Fett
- 3,7 g
- Ballaststoffe
- 2,2 g
- Zucker
- 0,1 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß19 %
- Kohlenhydrate1 %
- Fett70 %
- Ballaststoffe9 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Leinsamen geschrotet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Leinsamen geschrotet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Esslöffel (10 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Leinsamen geschrotet im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt3,6 g
- Einfach ungesättigt7,1 g
- Mehrfach ungesättigt25,4 g
Omega-3: 20 g, Omega-6: 5,40 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,2 g
- Stärke0,50 g
Zuckerarten: Saccharose 1,2 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Leinsamen geschrotet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 468 kcal | 47 kcal |
| Eiweiß | 22,3 g | 2,2 g |
| Fett | 36,5 g | 3,7 g |
| Kohlenhydrate | 1,7 g | 0,2 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 0,1 g |
| davon Stärke | 0,5 g | 0,05 g |
| Ballaststoffe | 21,6 g | 2,2 g |
| Salz | 0,14 g | 0,01 g |
| Wasser | 8,6 g | 0,9 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 3,60 g | 0,36 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,14 g | 0,71 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 25,4 g | 2,54 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 20 g | 2,00 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 5,40 g | 0,54 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 57 mg | 6 mg |
| Kalium | 731 mg | 73 mg |
| Calcium | 206 mg | 21 mg |
| Magnesium | 323 mg | 32 mg |
| Phosphor | 533 mg | 53 mg |
| Eisen | 6,8 mg | 0,7 mg |
| Zink | 4,2 mg | 0,4 mg |
| Jod | 2 µg | 0,2 µg |
| Kupfer | 1,20 mg | 120 µg |
| Mangan | 2,26 mg | 226 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 0,2 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 0,2 µg |
| Vitamin B1 | 0,23 mg | 0,02 mg |
| Vitamin B2 | 0,11 mg | 0,01 mg |
| Niacin | 8,1 mg | 0,8 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B6 | 258 µg | 26 µg |
| Biotin | 16 µg | 2 µg |
| Folat | 37 µg | 4 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 1,2 g | 0,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 1,31 g | 0,13 g |
| Lysin | 0,88 g | 0,09 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,4 g | 0,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen geschrotet?
100 g Leinsamen geschrotet haben 468 kcal (1.930 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 47 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Leinsamen geschrotet?
Leinsamen geschrotet enthält 22,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,8 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 2,2 g.
Wie viel Leinsamen geschrotet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 21 g Leinsamen geschrotet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Leinsamen geschrotet zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
