Gerichte

Leng paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Leng paniert, gebraten liefert 168 kcal und 17,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 168 kcal 588 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 17,1 g 59,7 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 6,1 g 21,3 g pro 1 Teller
Fett 8,0 g 28 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,9 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
588 kcal
Eiweiß
59,7 g
Kohlenhydrate
21,3 g
Fett
28 g
Ballaststoffe
1,9 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 41 % der Kalorien (17,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien168kcal / 100 g
  • Eiweiß41 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Leng paniert, gebraten60 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Leng paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß36 %17,1 g
Ballaststoffe1,8 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %254 mg
Kalium7,6 %306 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium17 %52 mg
Phosphor36 %200 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink6,4 %0,5 mg
Jod18 %27 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A4,4 %31 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E9,2 %0,7 mg
Vitamin K32 %19 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin41 %4,9 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B611 %151 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B1218 %0,7 µg
Vitamin C5,9 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Leng paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Leng paniert, gebraten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien168 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal10,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,97 g
  • Einfach ungesättigt4,1 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,62 g, Omega-6: 1,40 g, davon EPA und DHA zusammen 0,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,65 g
  • Stärke5,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Leng paniert, gebraten168 kcal
Kabeljaufilet paniert, gebraten180 kcal
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten163 kcal
Seelachsfilet paniert, gebraten181 kcal
Hecht paniert, gebraten184 kcal

Eiweiß pro 100 g

Leng paniert, gebraten17,1 g
Kabeljaufilet paniert, gebraten17,5 g
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten15,6 g
Seelachsfilet paniert, gebraten17,3 g
Hecht paniert, gebraten18 g

Ballaststoffe pro 100 g

Leng paniert, gebraten0,5 g
Kabeljaufilet paniert, gebraten0,6 g
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten0,6 g
Seelachsfilet paniert, gebraten0,5 g
Hecht paniert, gebraten0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rinderbraten mit Sauce138 kcal · 16 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal · 19 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rotbarschfilet gegrillt132 kcal · 18 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Leng paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie168 kcal588 kcal
Eiweiß17,1 g59,7 g
Fett8,0 g28 g
Kohlenhydrate6,1 g21,3 g
davon Zucker0,7 g2,3 g
davon Stärke5,4 g19 g
Ballaststoffe0,5 g1,9 g
Salz0,64 g2,22 g
Wasser66,2 g232 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,97 g3,40 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,14 g14,5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,02 g7,07 g
Omega-3-Fettsäuren0,62 g2,17 g
Omega-6-Fettsäuren1,40 g4,90 g
EPA0,019 g0,067 g
DHA0,046 g0,161 g
Cholesterin66 mg231 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium254 mg889 mg
Kalium306 mg1.071 mg
Calcium26 mg91 mg
Magnesium52 mg182 mg
Phosphor200 mg700 mg
Eisen0,9 mg3,2 mg
Zink0,5 mg1,8 mg
Jod27 µg95 µg
Kupfer40 µg140 µg
Mangan90 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A31 µg109 µg
Vitamin D0,2 µg0,7 µg
Vitamin E0,7 mg2,6 mg
Vitamin K19 µg67 µg
Vitamin B10,06 mg0,21 mg
Vitamin B20,12 mg0,42 mg
Niacin4,9 mg17 mg
Pantothensäure0,4 mg1,3 mg
Vitamin B6151 µg529 µg
Biotin3 µg11 µg
Folat12 µg42 µg
Vitamin B120,7 µg2,4 µg
Vitamin C6 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,1 g0,4 g
Fruktose0,1 g0,5 g
Glukose0,2 g0,6 g
Saccharose0,05 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,79 g6,28 g
Lysin1,77 g6,18 g
Essenzielle Aminosäuren8,5 g29,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Leng paniert, gebraten?

100 g Leng paniert, gebraten haben 168 kcal (702 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 588 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Leng paniert, gebraten?

Leng paniert, gebraten enthält 17,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,2 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 59,7 g.

Wie viel Leng paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 60 g Leng paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Leng paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.