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Kabeljaufilet paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Kabeljaufilet paniert, gebraten liefert 180 kcal und 17,5 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 180 kcal 630 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 17,5 g 61,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 6,6 g 23,1 g pro 1 Teller
Fett 8,9 g 31,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,6 g 2,1 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
630 kcal
Eiweiß
61,3 g
Kohlenhydrate
23,1 g
Fett
31,2 g
Ballaststoffe
2,1 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 39 % der Kalorien (17,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Fett: 45 % der Kalorien (8,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien180kcal / 100 g
  • Eiweiß39 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett45 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Kabeljaufilet paniert, gebraten56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kabeljaufilet paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß36 %17,5 g
Ballaststoffe2,0 %0,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium16 %246 mg
Kalium8,5 %341 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor33 %179 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink7,4 %0,6 mg
Jod121 %182 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A5,0 %35 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K35 %21 µg
Vitamin B16,4 %0,06 mg
Vitamin B29,4 %0,10 mg
Niacin45 %5,4 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B612 %164 µg
Biotin10 %4 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B1230 %1,2 µg
Vitamin C6,4 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kabeljaufilet paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kabeljaufilet paniert, gebraten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien180 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal9,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,6 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt4,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,90 g, Omega-6: 1,51 g, davon EPA und DHA zusammen 0,29 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,72 g
  • Stärke5,9 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kabeljaufilet paniert, gebraten180 kcal
Hecht paniert, gebraten184 kcal
Seelachsfilet paniert, gebraten181 kcal
Leng paniert, gebraten168 kcal
Zanderfilet paniert, gebraten185 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kabeljaufilet paniert, gebraten17,5 g
Hecht paniert, gebraten18 g
Seelachsfilet paniert, gebraten17,3 g
Leng paniert, gebraten17,1 g
Zanderfilet paniert, gebraten19,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kabeljaufilet paniert, gebraten0,6 g
Hecht paniert, gebraten0,6 g
Seelachsfilet paniert, gebraten0,5 g
Leng paniert, gebraten0,5 g
Zanderfilet paniert, gebraten0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Gulasch (mit Schweinefleisch)150 kcal · 18,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rinderbraten mit Sauce138 kcal · 16 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal · 19 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kabeljaufilet paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie180 kcal630 kcal
Eiweiß17,5 g61,3 g
Fett8,9 g31,2 g
Kohlenhydrate6,6 g23,1 g
davon Zucker0,7 g2,5 g
davon Stärke5,9 g20,6 g
Ballaststoffe0,6 g2,1 g
Salz0,62 g2,15 g
Wasser64,4 g225 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,07 g3,75 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,54 g15,9 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,41 g8,44 g
Omega-3-Fettsäuren0,90 g3,15 g
Omega-6-Fettsäuren1,51 g5,29 g
EPA0,083 g0,291 g
DHA0,205 g0,717 g
Cholesterin71 mg249 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium246 mg861 mg
Kalium341 mg1.194 mg
Calcium39 mg137 mg
Magnesium22 mg77 mg
Phosphor179 mg627 mg
Eisen0,5 mg1,8 mg
Zink0,6 mg2,1 mg
Jod182 µg637 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan90 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A35 µg123 µg
Vitamin D0,2 µg0,7 µg
Vitamin E0,8 mg2,8 mg
Vitamin K21 µg74 µg
Vitamin B10,06 mg0,22 mg
Vitamin B20,10 mg0,36 mg
Niacin5,4 mg18,8 mg
Pantothensäure0,4 mg1,3 mg
Vitamin B6164 µg574 µg
Biotin4 µg14 µg
Folat13 µg46 µg
Vitamin B121,2 µg4,2 µg
Vitamin C6 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,1 g0,5 g
Fruktose0,2 g0,6 g
Glukose0,2 g0,7 g
Saccharose0,05 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,41 g4,94 g
Lysin1,49 g5,22 g
Essenzielle Aminosäuren7,3 g25,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kabeljaufilet paniert, gebraten?

100 g Kabeljaufilet paniert, gebraten haben 180 kcal (753 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 630 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kabeljaufilet paniert, gebraten?

Kabeljaufilet paniert, gebraten enthält 17,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 61,3 g.

Wie viel Kabeljaufilet paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Kabeljaufilet paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kabeljaufilet paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.