Königslachs roh Kalorien und Nährwerte
Königslachs roh liefert 180 kcal und 19,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 270 kcal
- Eiweiß
- 29,8 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 16,8 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß44 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett56 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Königslachs roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Königslachs roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Königslachs roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,5 g
- Einfach ungesättigt0,56 g
- Mehrfach ungesättigt1,9 g
Omega-3: 1,88 g, Omega-6: 0,02 g, davon EPA und DHA zusammen 1,55 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Königslachs roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 180 kcal | 270 kcal |
| Eiweiß | 19,9 g | 29,8 g |
| Fett | 11,2 g | 16,8 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,12 g | 0,18 g |
| Wasser | 69,2 g | 104 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,50 g | 3,75 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,56 g | 0,84 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,90 g | 2,85 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,88 g | 2,82 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,02 g | 0,03 g |
| EPA | 0,720 g | 1,080 g |
| DHA | 0,830 g | 1,245 g |
| Cholesterin | 56 mg | 84 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 48 mg | 72 mg |
| Kalium | 382 mg | 573 mg |
| Calcium | 26 mg | 39 mg |
| Magnesium | 60 mg | 90 mg |
| Phosphor | 289 mg | 434 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Jod | 5 µg | 8 µg |
| Kupfer | 41 µg | 62 µg |
| Mangan | 15 µg | 23 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 3,8 µg | 5,7 µg |
| Vitamin E | 1,4 mg | 2,0 mg |
| Vitamin K | 0,8 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,11 mg | 0,16 mg |
| Vitamin B2 | 0,11 mg | 0,17 mg |
| Niacin | 12,2 mg | 18,3 mg |
| Pantothensäure | 0,9 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B6 | 300 µg | 450 µg |
| Biotin | 4 µg | 6 µg |
| Folat | 22 µg | 33 µg |
| Vitamin B12 | 4,3 µg | 6,4 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 3 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,63 g | 2,45 g |
| Lysin | 1,84 g | 2,76 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,5 g | 12,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Königslachs roh?
100 g Königslachs roh haben 180 kcal (753 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 270 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Königslachs roh?
Königslachs roh enthält 19,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 29,8 g.
Wie viel Königslachs roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 56 g Königslachs roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Königslachs roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
