Gerichte

Kochkäse (selbstgemacht) Kalorien und Nährwerte

Kochkäse (selbstgemacht) liefert 246 kcal und 14 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 246 kcal 861 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14 g 49,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 2,6 g 9,1 g pro 1 Teller
Fett 19,7 g 68,9 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
861 kcal
Eiweiß
49,1 g
Kohlenhydrate
9,1 g
Fett
68,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
8,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 23 % der Kalorien (14 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (2,6 g pro 100 g)Fett: 73 % der Kalorien (19,7 g pro 100 g)246kcal / 100 g
  • Eiweiß23 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett73 %

So viel sind 100 kcal

Kochkäse (selbstgemacht)41 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kochkäse (selbstgemacht)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %14 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium28 %421 mg
Kalium3,0 %121 mg
Calcium11 %111 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor46 %254 mg
Eisen0,8 %0,1 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod8,0 %12 µg
Kupfer2,7 %34 µg
Mangan0,2 %6 µg

Vitamine

Vitamin A29 %206 µg
Vitamin D0,3 %0,06 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K28 %17 µg
Vitamin B11,4 %0,01 mg
Vitamin B231 %0,34 mg
Niacin25 %3,0 mg
Pantothensäure8,7 %0,4 mg
Vitamin B62,3 %32 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C2,7 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kochkäse (selbstgemacht)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kochkäse (selbstgemacht) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien246 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt11,6 g
  • Einfach ungesättigt4,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,46 g

Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,37 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke0,20 g
  • Sonstige0,01 g

Zuckerarten: Laktose 2,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kochkäse (selbstgemacht)246 kcal
Schweinenierengeschnetzeltes sauer, mit Grundsauce dunkel/braun229 kcal
Rührei gebraten mit Leberkäse227 kcal
Eier russisch225 kcal
Hähnchenschenkel mariniert, gebraten, mit Curryjoghurtsauce262 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kochkäse (selbstgemacht)14 g
Schweinenierengeschnetzeltes sauer, mit Grundsauce dunkel/braun14 g
Rührei gebraten mit Leberkäse12,9 g
Eier russisch12,6 g
Hähnchenschenkel mariniert, gebraten, mit Curryjoghurtsauce17 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kochkäse (selbstgemacht)0,0 g
Schweinenierengeschnetzeltes sauer, mit Grundsauce dunkel/braun0,3 g
Rührei gebraten mit Leberkäse0,1 g
Eier russisch0,1 g
Hähnchenschenkel mariniert, gebraten, mit Curryjoghurtsauce0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Spiegelei gebraten in Butter204 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rührei gebraten203 kcal · 12,9 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Rührei gebraten mit Kräutern202 kcal · 12,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kochkäse (selbstgemacht)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie246 kcal861 kcal
Eiweiß14 g49,1 g
Fett19,7 g68,9 g
Kohlenhydrate2,6 g9,1 g
davon Zucker2,4 g8,4 g
davon Stärke0,2 g0,7 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz1,05 g3,68 g
Wasser60 g210 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren11,6 g40,6 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,66 g16,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g1,61 g
Omega-3-Fettsäuren0,09 g0,32 g
Omega-6-Fettsäuren0,37 g1,29 g
EPA0,004 g0,014 g
DHA0,001 g0,004 g
Cholesterin52 mg182 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium421 mg1.474 mg
Kalium121 mg424 mg
Calcium111 mg389 mg
Magnesium11 mg39 mg
Phosphor254 mg889 mg
Eisen0,1 mg0,5 mg
Zink0,9 mg3,1 mg
Jod12 µg42 µg
Kupfer34 µg119 µg
Mangan6 µg21 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A206 µg721 µg
Vitamin D0,06 µg0,2 µg
Vitamin E0,4 mg1,4 mg
Vitamin K17 µg60 µg
Vitamin B10,01 mg0,05 mg
Vitamin B20,34 mg1,18 mg
Niacin3,0 mg10,3 mg
Pantothensäure0,4 mg1,5 mg
Vitamin B632 µg112 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat10 µg35 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C3 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose2,3 g7,9 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,43 g5,01 g
Lysin1,31 g4,60 g
Essenzielle Aminosäuren6,8 g24 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kochkäse (selbstgemacht)?

100 g Kochkäse (selbstgemacht) haben 246 kcal (1.020 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 861 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kochkäse (selbstgemacht)?

Kochkäse (selbstgemacht) enthält 14 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 49,1 g.

Wie viel Kochkäse (selbstgemacht) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 41 g Kochkäse (selbstgemacht). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kochkäse (selbstgemacht) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.