Obst

Kochbanane roh Kalorien und Nährwerte

Kochbanane roh liefert 130 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.

Kalorien 130 kcal 163 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,2 g 1,5 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 29,5 g 36,9 g pro 1 Handvoll
Fett 0,1 g 0,1 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 2,2 g 2,8 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
163 kcal
Eiweiß
1,5 g
Kohlenhydrate
36,9 g
Fett
0,1 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
9,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 92 % der Kalorien (29,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien130kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate92 %
  • Fett0 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kochbanane roh77 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kochbanane roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe7,3 %2,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium12 %466 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium13 %39 mg
Phosphor6,2 %34 mg
Eisen3,9 %0,6 mg
Zink1,3 %0,1 mg
Jod1,7 %3 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan3,6 %126 µg

Vitamine

Vitamin A4,3 %30 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,3 %0,7 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B613 %180 µg
Biotin6,3 %3 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kochbanane roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kochbanane roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien130 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal0,9 g
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Ballaststoffe2,2 g
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Zucker7,7 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker7,7 g
  • Stärke21,8 g

Zuckerarten: Fruktose 2,9 g, Glukose 2,8 g, Saccharose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kochbanane roh130 kcal
Kochbanane gedünstet141 kcal
Kochbanane gekocht112 kcal
Kochbanane gebacken152 kcal
Kochbanane geschmort ohne Fett162 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kochbanane roh1,2 g
Kochbanane gedünstet1,3 g
Kochbanane gekocht1,2 g
Kochbanane gebacken1,4 g
Kochbanane geschmort ohne Fett1,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kochbanane roh2,2 g
Kochbanane gedünstet2,4 g
Kochbanane gekocht1,9 g
Kochbanane gebacken2,6 g
Kochbanane geschmort ohne Fett2,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Banane79 kcal · 1,3 g Eiweißpro 100 g · 39 % weniger kcal Brotfrucht roh100 kcal · 1,3 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Cherimoya roh79 kcal · 1,5 g Eiweißpro 100 g · 39 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kochbanane roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie130 kcal163 kcal
Eiweiß1,2 g1,5 g
Fett0,07 g0,09 g
Kohlenhydrate29,5 g36,9 g
davon Zucker7,7 g9,6 g
davon Stärke21,8 g27,3 g
Ballaststoffe2,2 g2,8 g
davon löslich0,7 g0,9 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser64,3 g80,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,12 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium3 mg4 mg
Kalium466 mg583 mg
Calcium6 mg8 mg
Magnesium39 mg49 mg
Phosphor34 mg43 mg
Eisen0,6 mg0,8 mg
Zink0,1 mg0,1 mg
Jod3 µg3 µg
Kupfer100 µg125 µg
Mangan126 µg158 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A30 µg38 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,8 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,10 mg0,13 mg
Vitamin B20,10 mg0,13 mg
Niacin0,8 mg1,0 mg
Pantothensäure0,4 mg0,5 mg
Vitamin B6180 µg225 µg
Biotin3 µg3 µg
Folat25 µg31 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,9 g3,6 g
Glukose2,8 g3,5 g
Saccharose2,0 g2,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,06 g0,08 g
Lysin0,04 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kochbanane roh?

100 g Kochbanane roh haben 130 kcal (549 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 163 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kochbanane roh?

Kochbanane roh enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,9 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,5 g.

Wie viel Kochbanane roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 77 g Kochbanane roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kochbanane roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.