Obst

Kochbanane gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kochbanane gedünstet liefert 141 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.

Kalorien 141 kcal 176 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,3 g 1,6 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 32,1 g 40,1 g pro 1 Handvoll
Fett 0,1 g 0,1 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 2,4 g 3,0 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
176 kcal
Eiweiß
1,6 g
Kohlenhydrate
40,1 g
Fett
0,1 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
10,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 4 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 92 % der Kalorien (32,1 g pro 100 g)Fett: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien141kcal / 100 g
  • Eiweiß4 %
  • Kohlenhydrate92 %
  • Fett1 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kochbanane gedünstet71 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kochbanane gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,7 %1,3 g
Ballaststoffe8,0 %2,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium12 %481 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium14 %42 mg
Phosphor6,7 %37 mg
Eisen4,2 %0,7 mg
Zink1,3 %0,1 mg
Jod1,5 %2 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan3,9 %137 µg

Vitamine

Vitamin A3,9 %27 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E9,0 %0,7 mg
Vitamin K0,5 %0,3 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin6,7 %0,8 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B612 %170 µg
Biotin6,0 %2 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kochbanane gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kochbanane gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien141 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal0,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,4 g
wenigermehr
Zucker8,4 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker8,4 g
  • Stärke23,7 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 3,2 g, Glukose 3,0 g, Saccharose 2,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kochbanane gedünstet141 kcal
Kochbanane roh130 kcal
Kochbanane gebacken152 kcal
Kochbanane geschmort ohne Fett162 kcal
Kochbanane gekocht112 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kochbanane gedünstet1,3 g
Kochbanane roh1,2 g
Kochbanane gebacken1,4 g
Kochbanane geschmort ohne Fett1,5 g
Kochbanane gekocht1,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kochbanane gedünstet2,4 g
Kochbanane roh2,2 g
Kochbanane gebacken2,6 g
Kochbanane geschmort ohne Fett2,8 g
Kochbanane gekocht1,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kochbanane gekocht112 kcal · 1,2 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Brotfrucht roh100 kcal · 1,3 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal Limettensaft Konzentrat148 kcal · 2,8 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Kochbanane gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie141 kcal176 kcal
Eiweiß1,3 g1,6 g
Fett0,08 g0,1 g
Kohlenhydrate32,1 g40,1 g
davon Zucker8,4 g10,5 g
davon Stärke23,7 g29,6 g
Ballaststoffe2,4 g3,0 g
davon löslich0,8 g1,0 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser61,3 g76,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,13 g0,16 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,00 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium3 mg4 mg
Kalium481 mg601 mg
Calcium6 mg8 mg
Magnesium42 mg53 mg
Phosphor37 mg46 mg
Eisen0,7 mg0,8 mg
Zink0,1 mg0,1 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer100 µg125 µg
Mangan137 µg171 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A27 µg34 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,9 mg
Vitamin K0,3 µg0,4 µg
Vitamin B10,10 mg0,13 mg
Vitamin B20,10 mg0,13 mg
Niacin0,8 mg1,0 mg
Pantothensäure0,4 mg0,4 mg
Vitamin B6170 µg213 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat13 µg16 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose3,2 g4,0 g
Glukose3,0 g3,8 g
Saccharose2,2 g2,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,07 g0,09 g
Lysin0,04 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kochbanane gedünstet?

100 g Kochbanane gedünstet haben 141 kcal (598 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 176 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kochbanane gedünstet?

Kochbanane gedünstet enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,9 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,6 g.

Wie viel Kochbanane gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 71 g Kochbanane gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kochbanane gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.