Hülsenfrüchte und Sojaprodukte

Kichererbse reif, gekocht Kalorien und Nährwerte

Kichererbse reif, gekocht liefert 151 kcal und 8,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 151 kcal 91 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 8,4 g 5,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 17,4 g 10,4 g pro 1 Portion
Fett 3,0 g 1,8 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 10,6 g 6,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
91 kcal
Eiweiß
5,0 g
Kohlenhydrate
10,4 g
Fett
1,8 g
Ballaststoffe
6,4 g
Zucker
0,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (8,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (17,4 g pro 100 g)Fett: 18 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 14 % der Kalorien151kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett18 %
  • Ballaststoffe14 %

So viel sind 100 kcal

Kichererbse reif, gekocht66 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kichererbse reif, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,4 g
Ballaststoffe35 %10,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium7,0 %281 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor26 %141 mg
Eisen12 %1,9 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod0,9 %1 µg
Kupfer21 %260 µg
Mangan39 %1,38 mg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K112 %67 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin15 %1,8 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B622 %310 µg
Biotin3,3 %1 µg
Folat12 %35 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,5 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kichererbse reif, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kichererbse reif, gekocht im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien151 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,6 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,41 g
  • Einfach ungesättigt0,67 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 1,39 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke16 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kichererbse reif, gekocht151 kcal
Kichererbse reif, Konserve, abgetropft136 kcal
Kidneybohne reif, gekocht129 kcal
Kidneybohne reif, Konserve, abgetropft128 kcal
Limabohne (Butterbohne, Mondbohne) reif, gekocht130 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kichererbse reif, gekocht8,4 g
Kichererbse reif, Konserve, abgetropft7,5 g
Kidneybohne reif, gekocht8,6 g
Kidneybohne reif, Konserve, abgetropft8,5 g
Limabohne (Butterbohne, Mondbohne) reif, gekocht8,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kichererbse reif, gekocht10,6 g
Kichererbse reif, Konserve, abgetropft9,8 g
Kidneybohne reif, gekocht11,1 g
Kidneybohne reif, Konserve, abgetropft11,2 g
Limabohne (Butterbohne, Mondbohne) reif, gekocht11,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Tofu115 kcal · 15,5 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Tofu geschmort ohne Fett116 kcal · 16,4 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kichererbse reif, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie151 kcal91 kcal
Eiweiß8,4 g5,0 g
Fett3,0 g1,8 g
Kohlenhydrate17,4 g10,4 g
davon Zucker1,4 g0,8 g
davon Stärke16 g9,6 g
Ballaststoffe10,6 g6,4 g
davon löslich1,9 g1,2 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser62,3 g37,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,41 g0,24 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,67 g0,40 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,44 g0,86 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren1,39 g0,84 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium1 mg0,6 mg
Kalium281 mg169 mg
Calcium48 mg29 mg
Magnesium44 mg26 mg
Phosphor141 mg85 mg
Eisen1,9 mg1,1 mg
Zink1,1 mg0,7 mg
Jod1 µg0,8 µg
Kupfer260 µg156 µg
Mangan1,38 mg828 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,1 mg0,7 mg
Vitamin K67 µg40 µg
Vitamin B10,14 mg0,08 mg
Vitamin B20,03 mg0,02 mg
Niacin1,8 mg1,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B6310 µg186 µg
Biotin1 µg0,8 µg
Folat35 µg21 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg0,8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,06 g
Glukose0,5 g0,3 g
Saccharose0,7 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,63 g0,38 g
Lysin0,59 g0,35 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g2,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kichererbse reif, gekocht?

100 g Kichererbse reif, gekocht haben 151 kcal (634 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 91 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kichererbse reif, gekocht?

Kichererbse reif, gekocht enthält 8,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 5,0 g.

Wie viel Kichererbse reif, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 66 g Kichererbse reif, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kichererbse reif, gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.