Hirse roh Kalorien und Nährwerte
Hirse roh liefert 352 kcal und 11,8 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 176 kcal
- Eiweiß
- 5,9 g
- Kohlenhydrate
- 33,8 g
- Fett
- 1,6 g
- Ballaststoffe
- 1,7 g
- Zucker
- 0,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß13 %
- Kohlenhydrate77 %
- Fett8 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hirse roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Hirse roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Hirse roh im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,61 g
- Einfach ungesättigt0,66 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 1,29 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,56 g
- Stärke67 g
- Sonstige0,00 g
Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,5 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Hirse roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 352 kcal | 176 kcal |
| Eiweiß | 11,8 g | 5,9 g |
| Fett | 3,1 g | 1,6 g |
| Kohlenhydrate | 67,6 g | 33,8 g |
| davon Zucker | 0,6 g | 0,3 g |
| davon Stärke | 67 g | 33,5 g |
| Ballaststoffe | 3,3 g | 1,7 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Wasser | 12 g | 6,0 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,61 g | 0,30 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,66 g | 0,33 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,38 g | 0,69 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,09 g | 0,05 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 1,29 g | 0,65 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 0,4 mg | 0,2 mg |
| Kalium | 170 mg | 85 mg |
| Calcium | 8 mg | 4 mg |
| Magnesium | 94 mg | 47 mg |
| Phosphor | 227 mg | 114 mg |
| Eisen | 2,7 mg | 1,4 mg |
| Zink | 2,9 mg | 1,5 mg |
| Jod | 3 µg | 1 µg |
| Kupfer | 465 µg | 232 µg |
| Mangan | 672 µg | 336 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,1 mg | 0,05 mg |
| Vitamin K | 0,1 µg | 0,06 µg |
| Vitamin B1 | 0,42 mg | 0,21 mg |
| Vitamin B2 | 0,06 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 3,1 mg | 1,5 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 519 µg | 260 µg |
| Biotin | 0,7 µg | 0,4 µg |
| Folat | 34 µg | 17 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,01 g | 0,00 g |
| Glukose | 0,06 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,5 g | 0,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,48 g | 0,74 g |
| Lysin | 0,14 g | 0,07 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 4,4 g | 2,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hirse roh?
100 g Hirse roh haben 352 kcal (1.492 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 176 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Hirse roh?
Hirse roh enthält 11,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 5,9 g.
Wie viel Hirse roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 28 g Hirse roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Hirse roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
