Getreide, Flocken und Mehl

Hirse gekocht Kalorien und Nährwerte

Hirse gekocht liefert 139 kcal und 4,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 139 kcal 70 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,7 g 2,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 26,8 g 13,4 g pro 1 Portion
Fett 1,2 g 0,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 0,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
70 kcal
Eiweiß
2,3 g
Kohlenhydrate
13,4 g
Fett
0,6 g
Ballaststoffe
0,7 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (4,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 77 % der Kalorien (26,8 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien139kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate77 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Hirse gekocht72 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hirse gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,7 %4,7 g
Ballaststoffe4,4 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,1 mg
Kalium1,3 %53 mg
Calcium0,3 %3 mg
Magnesium13 %39 mg
Phosphor16 %90 mg
Eisen6,8 %1,1 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod0,6 %0,9 µg
Kupfer15 %184 µg
Mangan8,0 %280 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,5 %0,04 mg
Vitamin K0,1 %0,05 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B21,6 %0,02 mg
Niacin9,4 %1,1 mg
Pantothensäure2,0 %0,1 mg
Vitamin B611 %151 µg
Biotin0,5 %0,2 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hirse gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hirse gekocht im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien139 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker0,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,23 g
  • Einfach ungesättigt0,25 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,48 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,22 g
  • Stärke26,5 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hirse gekocht139 kcal
Wildreis gekocht140 kcal
Reismischung mit Wildreis, gekocht133 kcal
Reis unpoliert, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)137 kcal
Reis unpoliert, gekocht128 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hirse gekocht4,7 g
Wildreis gekocht5,1 g
Reismischung mit Wildreis, gekocht3,6 g
Reis unpoliert, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)3,2 g
Reis unpoliert, gekocht3,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Hirse gekocht1,3 g
Wildreis gekocht1,5 g
Reismischung mit Wildreis, gekocht1,5 g
Reis unpoliert, gekocht, gebraten ohne Fett (Pfanne)1,5 g
Reis unpoliert, gekocht1,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Buchweizen gekocht115 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Hirse gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie139 kcal70 kcal
Eiweiß4,7 g2,3 g
Fett1,2 g0,6 g
Kohlenhydrate26,8 g13,4 g
davon Zucker0,2 g0,1 g
davon Stärke26,5 g13,3 g
Ballaststoffe1,3 g0,7 g
Salz0 g0 g
Wasser64,6 g32,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,23 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g0,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,48 g0,24 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,1 mg0,05 mg
Kalium53 mg27 mg
Calcium3 mg2 mg
Magnesium39 mg20 mg
Phosphor90 mg45 mg
Eisen1,1 mg0,5 mg
Zink1,2 mg0,6 mg
Jod0,9 µg0,5 µg
Kupfer184 µg92 µg
Mangan280 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,04 mg0,02 mg
Vitamin K0,05 µg0,03 µg
Vitamin B10,11 mg0,06 mg
Vitamin B20,02 mg0,01 mg
Niacin1,1 mg0,6 mg
Pantothensäure0,1 mg0,05 mg
Vitamin B6151 µg76 µg
Biotin0,2 µg0,1 µg
Folat10 µg5 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,2 g0,10 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,59 g0,30 g
Lysin0,06 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren1,7 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hirse gekocht?

100 g Hirse gekocht haben 139 kcal (588 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 70 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hirse gekocht?

Hirse gekocht enthält 4,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 2,3 g.

Wie viel Hirse gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 72 g Hirse gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hirse gekocht zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.