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Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) liefert 136 kcal und 20,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

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Kalorien 136 kcal 476 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 20,1 g 70,3 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller
Fett 6,2 g 21,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
476 kcal
Eiweiß
70,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
21,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 59 % der Kalorien (20,1 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)136kcal / 100 g
  • Eiweiß59 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett41 %

So viel sind 100 kcal

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß42 %20,1 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,7 %131 mg
Kalium12 %475 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium11 %33 mg
Phosphor43 %237 mg
Eisen4,1 %0,7 mg
Zink6,8 %0,5 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan0,4 %15 µg

Vitamine

Vitamin A6,1 %43 µg
Vitamin D35 %7,0 µg
Vitamin E14 %1,1 mg
Vitamin K0,2 %0,09 µg
Vitamin B19,4 %0,09 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin95 %11,4 mg
Pantothensäure6,5 %0,3 mg
Vitamin B640 %559 µg
Biotin10 %4 µg
Folat3,8 %12 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal14,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt6,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,85 g

Omega-3: 0,70 g, Omega-6: 0,16 g, davon EPA und DHA zusammen 0,53 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)136 kcal
Kalbskotelett gebraten, mit Sahnesauce140 kcal
Lammschmorbraten mit Sauce139 kcal
Hasenbraten mit Grundsauce dunkel/braun und saurer Sahne132 kcal
Seezungenfilet gegrillt124 kcal

Eiweiß pro 100 g

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)20,1 g
Kalbskotelett gebraten, mit Sahnesauce19,8 g
Lammschmorbraten mit Sauce19 g
Hasenbraten mit Grundsauce dunkel/braun und saurer Sahne19,6 g
Seezungenfilet gegrillt20,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Kalbskotelett gebraten, mit Sahnesauce0,0 g
Lammschmorbraten mit Sauce0,1 g
Hasenbraten mit Grundsauce dunkel/braun und saurer Sahne0,1 g
Seezungenfilet gegrillt0,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbsgulasch105 kcal · 15,3 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Kalbsfrikassee94 kcal · 14,9 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal Schnecken im Sud gekocht78 kcal · 16,5 g Eiweißpro 100 g · 43 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie136 kcal476 kcal
Eiweiß20,1 g70,3 g
Fett6,2 g21,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,33 g1,15 g
Wasser75,4 g264 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,32 g4,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,08 g21,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,85 g2,98 g
Omega-3-Fettsäuren0,70 g2,43 g
Omega-6-Fettsäuren0,16 g0,54 g
EPA0,244 g0,854 g
DHA0,286 g1,001 g
Cholesterin33 mg114 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium131 mg459 mg
Kalium475 mg1.663 mg
Calcium19 mg67 mg
Magnesium33 mg116 mg
Phosphor237 mg830 mg
Eisen0,7 mg2,3 mg
Zink0,5 mg1,9 mg
Jod15 µg53 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan15 µg53 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A43 µg151 µg
Vitamin D7,0 µg24,5 µg
Vitamin E1,1 mg4,0 mg
Vitamin K0,09 µg0,3 µg
Vitamin B10,09 mg0,33 mg
Vitamin B20,09 mg0,33 mg
Niacin11,4 mg39,9 mg
Pantothensäure0,3 mg1,1 mg
Vitamin B6559 µg1,96 mg
Biotin4 µg14 µg
Folat12 µg40 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,94 g6,78 g
Lysin1,56 g5,45 g
Essenzielle Aminosäuren9,3 g32,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)?

100 g Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) haben 136 kcal (571 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 476 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce)?

Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) enthält 20,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 14,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 70,3 g.

Wie viel Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Heilbuttfilet pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.