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Früchtequark Kalorien und Nährwerte

Früchtequark liefert 94 kcal und 4,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 94 kcal 329 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 4,8 g 16,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 15,6 g 54,6 g pro 1 Teller
Fett 1,0 g 3,5 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,7 g 2,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
329 kcal
Eiweiß
16,8 g
Kohlenhydrate
54,6 g
Fett
3,5 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
53,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 21 % der Kalorien (4,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 68 % der Kalorien (15,6 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien94kcal / 100 g
  • Eiweiß21 %
  • Kohlenhydrate68 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Früchtequark106 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Früchtequark? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,8 g
Ballaststoffe2,3 %0,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,3 %20 mg
Kalium3,7 %148 mg
Calcium7,1 %71 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor18 %101 mg
Eisen0,6 %0,1 mg
Zink3,5 %0,3 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E2,0 %0,2 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B13,3 %0,03 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B64,6 %65 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat4,3 %13 µg
Vitamin B126,5 %0,3 µg
Vitamin C8,0 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Früchtequark

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Früchtequark im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien94 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,7 g
wenigermehr
Zucker15,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,60 g
  • Einfach ungesättigt0,21 g
  • Mehrfach ungesättigt0,09 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,07 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker15,2 g
  • Stärke0,29 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 1,6 g, Glukose 0,8 g, Saccharose 10,8 g, Laktose 1,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Früchtequark94 kcal
Buttermilchsulze (mit Arrak)94 kcal
Joghurtcreme113 kcal
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten90 kcal
Zitronenwackelpudding80 kcal

Eiweiß pro 100 g

Früchtequark4,8 g
Buttermilchsulze (mit Arrak)3,8 g
Joghurtcreme4,6 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten2,3 g
Zitronenwackelpudding2,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Früchtequark0,7 g
Buttermilchsulze (mit Arrak)0,0 g
Joghurtcreme0,0 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten0,8 g
Zitronenwackelpudding0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbfleischspieße gegrillt96 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Kräuterquark (aus Magerquark)80 kcal · 9,5 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Hühnerragout mit Gemüse75 kcal · 9,3 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Früchtequark

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie94 kcal329 kcal
Eiweiß4,8 g16,8 g
Fett1,0 g3,5 g
Kohlenhydrate15,6 g54,6 g
davon Zucker15,2 g53,2 g
davon Stärke0,3 g1,0 g
Ballaststoffe0,7 g2,4 g
Salz0,05 g0,18 g
Wasser76 g266 g
Alkohol0,02 g0,07 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,60 g2,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,21 g0,74 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,31 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,07 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,23 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin4 mg14 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium20 mg70 mg
Kalium148 mg518 mg
Calcium71 mg249 mg
Magnesium11 mg39 mg
Phosphor101 mg354 mg
Eisen0,1 mg0,4 mg
Zink0,3 mg1,0 mg
Jod8 µg28 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan60 µg210 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A10 µg35 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,6 mg
Vitamin K6 µg21 µg
Vitamin B10,03 mg0,12 mg
Vitamin B20,20 mg0,70 mg
Niacin1,4 mg5,0 mg
Pantothensäure0,3 mg1,1 mg
Vitamin B665 µg228 µg
Biotin2 µg7 µg
Folat13 µg46 µg
Vitamin B120,3 µg0,9 µg
Vitamin C8 mg27 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose1,9 g6,6 g
Fruktose1,6 g5,5 g
Glukose0,8 g2,9 g
Saccharose10,8 g37,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,47 g1,66 g
Lysin0,41 g1,43 g
Essenzielle Aminosäuren2,2 g7,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Früchtequark?

100 g Früchtequark haben 94 kcal (398 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 329 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Früchtequark?

Früchtequark enthält 4,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 16,8 g.

Wie viel Früchtequark sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 106 g Früchtequark. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Früchtequark zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.