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Zitronenwackelpudding Kalorien und Nährwerte

Zitronenwackelpudding liefert 80 kcal und 2,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 80 kcal 280 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 2,1 g 7,4 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 15 g 52,5 g pro 1 Teller
Fett 0,2 g 0,7 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,2 g 0,6 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
280 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
52,5 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
51,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (2,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 85 % der Kalorien (15 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien80kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate85 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Zitronenwackelpudding125 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zitronenwackelpudding? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,4 %2,1 g
Ballaststoffe0,6 %0,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %8 mg
Kalium2,5 %100 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium2,3 %7 mg
Phosphor2,0 %11 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,3 %0,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,8 %0,4 mg
Vitamin K0,2 %0,1 µg
Vitamin B12,1 %0,02 mg
Vitamin B20,9 %0,01 mg
Niacin1,5 %0,2 mg
Pantothensäure2,6 %0,1 mg
Vitamin B61,9 %27 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat0,6 %2 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C21 %20 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zitronenwackelpudding

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zitronenwackelpudding im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien80 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,6 g
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Ballaststoffe0,2 g
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Zucker14,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker14,6 g
  • Sonstige0,38 g

Zuckerarten: Fruktose 2,7 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 10,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zitronenwackelpudding80 kcal
Weingelee mit Ananas79 kcal
Weingelee87 kcal
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten90 kcal
Nektarinenkompott70 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zitronenwackelpudding2,1 g
Weingelee mit Ananas1,2 g
Weingelee1,6 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten2,3 g
Nektarinenkompott0,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zitronenwackelpudding0,2 g
Weingelee mit Ananas0,4 g
Weingelee0,0 g
Vanillepudding, Flammeri, zubereitet aus Pulver und Milch 1,5 % Fett, mit Früchten0,8 g
Nektarinenkompott1,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Ananasgelee60 kcal · 1,6 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal Fruchtsulze (mit Weißwein)64 kcal · 2,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zitronenwackelpudding

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie80 kcal280 kcal
Eiweiß2,1 g7,4 g
Fett0,2 g0,7 g
Kohlenhydrate15 g52,5 g
davon Zucker14,6 g51,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,2 g0,6 g
Salz0,02 g0,07 g
Wasser78,9 g276 g
Alkohol0,01 g0,05 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,06 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g0,42 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,12 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,30 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium8 mg28 mg
Kalium100 mg350 mg
Calcium12 mg42 mg
Magnesium7 mg25 mg
Phosphor11 mg39 mg
Eisen0,2 mg0,7 mg
Zink0,1 mg0,4 mg
Jod2 µg7 µg
Kupfer40 µg140 µg
Mangan30 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A1 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg1,3 mg
Vitamin K0,1 µg0,4 µg
Vitamin B10,02 mg0,07 mg
Vitamin B20,01 mg0,04 mg
Niacin0,2 mg0,6 mg
Pantothensäure0,1 mg0,5 mg
Vitamin B627 µg95 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat2 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C20 mg69 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose2,7 g9,5 g
Glukose1,2 g4,0 g
Saccharose10,7 g37,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,06 g0,21 g
Lysin0,10 g0,34 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zitronenwackelpudding?

100 g Zitronenwackelpudding haben 80 kcal (340 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 280 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zitronenwackelpudding?

Zitronenwackelpudding enthält 2,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Zitronenwackelpudding sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 125 g Zitronenwackelpudding. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zitronenwackelpudding zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.