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Flunder paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Flunder paniert, gebraten liefert 173 kcal und 15,2 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 173 kcal 606 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 15,2 g 53,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 6,1 g 21,3 g pro 1 Teller
Fett 9,4 g 32,9 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,5 g 1,9 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
606 kcal
Eiweiß
53,2 g
Kohlenhydrate
21,3 g
Fett
32,9 g
Ballaststoffe
1,9 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 36 % der Kalorien (15,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 14 % der Kalorien (6,1 g pro 100 g)Fett: 50 % der Kalorien (9,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien173kcal / 100 g
  • Eiweiß36 %
  • Kohlenhydrate14 %
  • Fett50 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Flunder paniert, gebraten58 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Flunder paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß32 %15,2 g
Ballaststoffe1,8 %0,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium20 %294 mg
Kalium6,5 %261 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor31 %173 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink7,6 %0,6 mg
Jod16 %24 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan2,9 %100 µg

Vitamine

Vitamin A5,3 %37 µg
Vitamin D20 %4,0 µg
Vitamin E9,8 %0,8 mg
Vitamin K20 %12 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin50 %6,0 mg
Pantothensäure14 %0,7 mg
Vitamin B613 %184 µg
Biotin68 %27 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C5,9 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Flunder paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Flunder paniert, gebraten im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien173 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,5 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt4,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,96 g, Omega-6: 1,41 g, davon EPA und DHA zusammen 0,33 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,65 g
  • Stärke5,4 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Flunder paniert, gebraten173 kcal
Steinbutt paniert, gebraten169 kcal
Rotzunge paniert, gebraten173 kcal
Saures Rinderlebergeschnetzeltes mit Sauce166 kcal
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten163 kcal

Eiweiß pro 100 g

Flunder paniert, gebraten15,2 g
Steinbutt paniert, gebraten15,3 g
Rotzunge paniert, gebraten15,6 g
Saures Rinderlebergeschnetzeltes mit Sauce14,6 g
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten15,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Flunder paniert, gebraten0,5 g
Steinbutt paniert, gebraten0,5 g
Rotzunge paniert, gebraten0,6 g
Saures Rinderlebergeschnetzeltes mit Sauce0,2 g
Schollenfilet mit Petersilie paniert, gebraten0,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schweinepfeffer134 kcal · 12,4 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Rinderbraten mit Sauce138 kcal · 16 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Seehechtfrikassee129 kcal · 13,6 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Flunder paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie173 kcal606 kcal
Eiweiß15,2 g53,2 g
Fett9,4 g32,9 g
Kohlenhydrate6,1 g21,3 g
davon Zucker0,7 g2,3 g
davon Stärke5,4 g19 g
Ballaststoffe0,5 g1,9 g
Salz0,74 g2,57 g
Wasser67,7 g237 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren1,28 g4,48 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,68 g16,4 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,37 g8,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,96 g3,36 g
Omega-6-Fettsäuren1,41 g4,94 g
EPA0,198 g0,693 g
DHA0,133 g0,466 g
Cholesterin76 mg266 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium294 mg1.029 mg
Kalium261 mg914 mg
Calcium60 mg210 mg
Magnesium21 mg74 mg
Phosphor173 mg606 mg
Eisen0,5 mg1,8 mg
Zink0,6 mg2,1 mg
Jod24 µg84 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan100 µg350 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A37 µg130 µg
Vitamin D4,0 µg14 µg
Vitamin E0,8 mg2,7 mg
Vitamin K12 µg42 µg
Vitamin B10,17 mg0,58 mg
Vitamin B20,22 mg0,77 mg
Niacin6,0 mg20,9 mg
Pantothensäure0,7 mg2,4 mg
Vitamin B6184 µg644 µg
Biotin27 µg95 µg
Folat15 µg53 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C6 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,1 g0,4 g
Fruktose0,1 g0,5 g
Glukose0,2 g0,6 g
Saccharose0,05 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,42 g4,97 g
Lysin1,52 g5,30 g
Essenzielle Aminosäuren7,3 g25,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Flunder paniert, gebraten?

100 g Flunder paniert, gebraten haben 173 kcal (723 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 606 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Flunder paniert, gebraten?

Flunder paniert, gebraten enthält 15,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 53,2 g.

Wie viel Flunder paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 58 g Flunder paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Flunder paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.