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Eier pochiert (verlorene Eier) Kalorien und Nährwerte

Eier pochiert (verlorene Eier) liefert 136 kcal und 13,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 136 kcal 476 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 13,3 g 46,6 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,3 g 1,2 g pro 1 Teller
Fett 9,1 g 31,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
476 kcal
Eiweiß
46,6 g
Kohlenhydrate
1,2 g
Fett
31,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
1,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 39 % der Kalorien (13,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Fett: 60 % der Kalorien (9,1 g pro 100 g)136kcal / 100 g
  • Eiweiß39 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett60 %

So viel sind 100 kcal

Eier pochiert (verlorene Eier)74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Eier pochiert (verlorene Eier)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß28 %13,3 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium37 %550 mg
Kalium3,5 %141 mg
Calcium5,3 %53 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor39 %212 mg
Eisen11 %1,8 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod28 %42 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A38 %263 µg
Vitamin D8,5 %1,7 µg
Vitamin E16 %1,2 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B16,5 %0,07 mg
Vitamin B239 %0,43 mg
Niacin29 %3,4 mg
Pantothensäure22 %1,1 mg
Vitamin B65,4 %76 µg
Biotin40 %16 µg
Folat19 %58 µg
Vitamin B1255 %2,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Eier pochiert (verlorene Eier)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Eier pochiert (verlorene Eier) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal9,8 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,5 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 0,13 g, Omega-6: 1,29 g, davon EPA und DHA zusammen 0,06 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Eier pochiert (verlorene Eier)136 kcal
Eier gekocht135 kcal
Eier gekocht, gesalzen134 kcal
Hering gegart, mit Meerrettichsauce von heller/weißer Grundsauce137 kcal
Kalbshirn gebraten mit Ei138 kcal

Eiweiß pro 100 g

Eier pochiert (verlorene Eier)13,3 g
Eier gekocht13,2 g
Eier gekocht, gesalzen13,1 g
Hering gegart, mit Meerrettichsauce von heller/weißer Grundsauce12,7 g
Kalbshirn gebraten mit Ei11,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Eier pochiert (verlorene Eier)0,0 g
Eier gekocht0,0 g
Eier gekocht, gesalzen0,0 g
Hering gegart, mit Meerrettichsauce von heller/weißer Grundsauce0,3 g
Kalbshirn gebraten mit Ei0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kalbsragout fein (Ragout fin)113 kcal · 12,9 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Ragout fin mit Rotbarsch106 kcal · 10,8 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Rotbarschfilet gegrillt132 kcal · 18 g Eiweißpro 100 g · 3 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Eier pochiert (verlorene Eier)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie136 kcal476 kcal
Eiweiß13,3 g46,6 g
Fett9,1 g31,8 g
Kohlenhydrate0,3 g1,2 g
davon Zucker0,3 g1,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz1,38 g4,81 g
Wasser75,1 g263 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren2,46 g8,61 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,46 g12,1 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,43 g5,00 g
Omega-3-Fettsäuren0,13 g0,44 g
Omega-6-Fettsäuren1,29 g4,52 g
EPA0 g0 g
DHA0,060 g0,210 g
Cholesterin354 mg1.239 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium550 mg1.925 mg
Kalium141 mg494 mg
Calcium53 mg186 mg
Magnesium13 mg46 mg
Phosphor212 mg742 mg
Eisen1,8 mg6,3 mg
Zink1,3 mg4,5 mg
Jod42 µg147 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan40 µg140 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A263 µg919 µg
Vitamin D1,7 µg6,0 µg
Vitamin E1,2 mg4,3 mg
Vitamin K8 µg28 µg
Vitamin B10,07 mg0,23 mg
Vitamin B20,43 mg1,50 mg
Niacin3,4 mg12,1 mg
Pantothensäure1,1 mg3,8 mg
Vitamin B676 µg265 µg
Biotin16 µg55 µg
Folat58 µg203 µg
Vitamin B122,2 µg7,7 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,3 g1,2 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,14 g3,99 g
Lysin0,86 g3,00 g
Essenzielle Aminosäuren6,1 g21,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Eier pochiert (verlorene Eier)?

100 g Eier pochiert (verlorene Eier) haben 136 kcal (568 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 476 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Eier pochiert (verlorene Eier)?

Eier pochiert (verlorene Eier) enthält 13,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 9,8 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 46,6 g.

Wie viel Eier pochiert (verlorene Eier) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Eier pochiert (verlorene Eier). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Eier pochiert (verlorene Eier) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.