Getreide, Flocken und Mehl

Dinkel Grieß Kalorien und Nährwerte

Dinkel Grieß liefert 342 kcal und 12,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 342 kcal 171 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 12,5 g 6,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 65,8 g 32,9 g pro 1 Portion
Fett 1,8 g 0,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 6,1 g 3,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
171 kcal
Eiweiß
6,3 g
Kohlenhydrate
32,9 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
3,1 g
Zucker
0,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (12,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 77 % der Kalorien (65,8 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (1,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien342kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate77 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Dinkel Grieß29 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dinkel Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß26 %12,5 g
Ballaststoffe20 %6,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,7 mg
Kalium5,4 %217 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium16 %48 mg
Phosphor35 %192 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,5 %0,8 µg
Kupfer21 %259 µg
Mangan39 %1,35 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K0,8 %0,5 µg
Vitamin B134 %0,34 mg
Vitamin B26,0 %0,07 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure9,4 %0,5 mg
Vitamin B613 %175 µg
Biotin10 %4 µg
Folat15 %45 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dinkel Grieß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dinkel Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien342 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,1 g
wenigermehr
Zucker0,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,20 g
  • Einfach ungesättigt0,31 g
  • Mehrfach ungesättigt0,76 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,72 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,67 g
  • Stärke65,1 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dinkel Grieß342 kcal
Weizen Mehl, Type 1050352 kcal
Buchweizen Grieß350 kcal
Buchweizen Mehl350 kcal
Dinkel Mehl, Type 812352 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dinkel Grieß12,5 g
Weizen Mehl, Type 105013,1 g
Buchweizen Grieß12,5 g
Buchweizen Mehl12,5 g
Dinkel Mehl, Type 81213,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dinkel Grieß6,1 g
Weizen Mehl, Type 10506,4 g
Buchweizen Grieß5,9 g
Buchweizen Mehl5,9 g
Dinkel Mehl, Type 8126,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizen Keim324 kcal · 28,5 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal Dinkel Kleie270 kcal · 17,1 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Weizen Kleie266 kcal · 17,2 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dinkel Grieß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie342 kcal171 kcal
Eiweiß12,5 g6,3 g
Fett1,8 g0,9 g
Kohlenhydrate65,8 g32,9 g
davon Zucker0,7 g0,3 g
davon Stärke65,1 g32,5 g
Ballaststoffe6,1 g3,1 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser13 g6,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,20 g0,10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g0,16 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g0,38 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g0,36 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,7 mg0,4 mg
Kalium217 mg109 mg
Calcium18 mg9 mg
Magnesium48 mg24 mg
Phosphor192 mg96 mg
Eisen1,7 mg0,9 mg
Zink1,8 mg0,9 mg
Jod0,8 µg0,4 µg
Kupfer259 µg129 µg
Mangan1,35 mg676 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg0,7 mg
Vitamin K0,5 µg0,3 µg
Vitamin B10,34 mg0,17 mg
Vitamin B20,07 mg0,03 mg
Niacin5,2 mg2,6 mg
Pantothensäure0,5 mg0,2 mg
Vitamin B6175 µg88 µg
Biotin4 µg2 µg
Folat45 µg23 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,02 g
Glukose0,04 g0,02 g
Saccharose0,4 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,80 g0,40 g
Lysin0,33 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren3,5 g1,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dinkel Grieß?

100 g Dinkel Grieß haben 342 kcal (1.447 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 171 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dinkel Grieß?

Dinkel Grieß enthält 12,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 6,3 g.

Wie viel Dinkel Grieß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 29 g Dinkel Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dinkel Grieß zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.