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Apfelauflauf Kalorien und Nährwerte

Apfelauflauf liefert 199 kcal und 3,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 199 kcal 697 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 3,7 g 13 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 24,8 g 86,8 g pro 1 Teller
Fett 8,9 g 31,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 1,9 g 6,6 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
697 kcal
Eiweiß
13 g
Kohlenhydrate
86,8 g
Fett
31,2 g
Ballaststoffe
6,6 g
Zucker
65,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 50 % der Kalorien (24,8 g pro 100 g)Fett: 40 % der Kalorien (8,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien199kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate50 %
  • Fett40 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Apfelauflauf50 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Apfelauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,7 %3,7 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,4 %36 mg
Kalium3,7 %148 mg
Calcium3,1 %31 mg
Magnesium3,0 %9 mg
Phosphor13 %73 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod6,7 %10 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan2,6 %90 µg

Vitamine

Vitamin A12 %82 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,8 %0,7 mg
Vitamin K17 %10 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin8,3 %1,0 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin15 %6 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1214 %0,6 µg
Vitamin C3,6 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Apfelauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Apfelauflauf im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien199 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker18,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,5 g
  • Einfach ungesättigt2,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 0,70 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker18,6 g
  • Stärke5,8 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 4,3 g, Glukose 2,0 g, Saccharose 11,8 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Apfelauflauf199 kcal
Bratapfel gefüllt gebacken, mit Vanillesauce157 kcal
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör und Früchten209 kcal
Bratapfel gefüllt gebacken160 kcal
Himbeereis172 kcal

Eiweiß pro 100 g

Apfelauflauf3,7 g
Bratapfel gefüllt gebacken, mit Vanillesauce2,3 g
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör und Früchten3,7 g
Bratapfel gefüllt gebacken0,9 g
Himbeereis1,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Apfelauflauf1,9 g
Bratapfel gefüllt gebacken, mit Vanillesauce1,8 g
Tiramisu (ohne Ei) mit Likör und Früchten2,0 g
Bratapfel gefüllt gebacken2,3 g
Himbeereis2,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Scheiterhaufen gebacken168 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Zwiebackauflauf mit Apfel168 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Kirschenmichel gebacken152 kcal · 5,0 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Apfelauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie199 kcal697 kcal
Eiweiß3,7 g13 g
Fett8,9 g31,2 g
Kohlenhydrate24,8 g86,8 g
davon Zucker18,6 g65,1 g
davon Stärke5,8 g20,3 g
Ballaststoffe1,9 g6,6 g
Salz0,09 g0,32 g
Wasser59 g207 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren4,50 g15,8 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,58 g9,03 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,00 g3,50 g
Omega-3-Fettsäuren0,20 g0,70 g
Omega-6-Fettsäuren0,70 g2,45 g
EPA0,004 g0,014 g
DHA0,010 g0,035 g
Cholesterin99 mg347 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium36 mg126 mg
Kalium148 mg518 mg
Calcium31 mg109 mg
Magnesium9 mg32 mg
Phosphor73 mg256 mg
Eisen0,7 mg2,4 mg
Zink0,4 mg1,3 mg
Jod10 µg35 µg
Kupfer60 µg210 µg
Mangan90 µg315 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A82 µg287 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg2,4 mg
Vitamin K10 µg35 µg
Vitamin B10,03 mg0,11 mg
Vitamin B20,11 mg0,39 mg
Niacin1,0 mg3,5 mg
Pantothensäure0,4 mg1,4 mg
Vitamin B660 µg210 µg
Biotin6 µg21 µg
Folat10 µg35 µg
Vitamin B120,6 µg2,0 µg
Vitamin C3 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0,5 g1,8 g
Fruktose4,3 g15 g
Glukose2,0 g7,0 g
Saccharose11,8 g41,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin0,30 g1,06 g
Lysin0,24 g0,83 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g5,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Apfelauflauf?

100 g Apfelauflauf haben 199 kcal (832 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 697 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Apfelauflauf?

Apfelauflauf enthält 3,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 13 g.

Wie viel Apfelauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 50 g Apfelauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Apfelauflauf zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.