Beilagen und Gemüsegerichte

Zwiebeln überbacken Kalorien und Nährwerte

Zwiebeln überbacken liefert 123 kcal und 4,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 123 kcal 246 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,4 g 8,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 6,0 g 12 g pro 1 Portion
Fett 8,6 g 17,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
246 kcal
Eiweiß
8,7 g
Kohlenhydrate
12 g
Fett
17,2 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
12 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 20 % der Kalorien (6,0 g pro 100 g)Fett: 64 % der Kalorien (8,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien123kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate20 %
  • Fett64 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zwiebeln überbacken81 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwiebeln überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,1 %4,3 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium11 %158 mg
Kalium2,8 %110 mg
Calcium14 %137 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor21 %116 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink9,3 %0,7 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer10 %130 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A4,9 %34 µg
Vitamin D0,3 %0,06 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K15 %9 µg
Vitamin B14,4 %0,04 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin11 %1,3 mg
Pantothensäure1,6 %0,08 mg
Vitamin B64,0 %56 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C5,4 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwiebeln überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwiebeln überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien123 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker6,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,1 g
  • Einfach ungesättigt4,1 g
  • Mehrfach ungesättigt1,7 g

Omega-3: 0,52 g, Omega-6: 1,22 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker6,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,8 g, Glukose 2,7 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwiebeln überbacken123 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung gebacken, in Tomatensauce (aus frischen Tomaten)118 kcal
Himmel und Erde (Äpfel und Kartoffeln) mit gebratener Blutwurst133 kcal
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken141 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)139 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwiebeln überbacken4,4 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung gebacken, in Tomatensauce (aus frischen Tomaten)5,2 g
Himmel und Erde (Äpfel und Kartoffeln) mit gebratener Blutwurst3,3 g
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken4,9 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)5,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwiebeln überbacken1,4 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung gebacken, in Tomatensauce (aus frischen Tomaten)1,3 g
Himmel und Erde (Äpfel und Kartoffeln) mit gebratener Blutwurst1,3 g
Tomaten mit Käse-Kräuterfüllung, gebacken1,6 g
Paprikaschoten mit Hackfleisch-Reisfüllung gedünstet, in Tomatensauce (aus Tomatenmark)1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Blumenkohl gratiniert90 kcal · 5,6 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zwiebeln überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie123 kcal246 kcal
Eiweiß4,3 g8,7 g
Fett8,6 g17,2 g
Kohlenhydrate6,0 g12 g
davon Zucker6,0 g12 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,4 g2,8 g
Salz0,40 g0,79 g
Wasser77,2 g154 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,14 g4,28 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,06 g8,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,74 g3,48 g
Omega-3-Fettsäuren0,52 g1,04 g
Omega-6-Fettsäuren1,22 g2,44 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin7 mg13 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium158 mg316 mg
Kalium110 mg220 mg
Calcium137 mg274 mg
Magnesium11 mg22 mg
Phosphor116 mg232 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,7 mg1,5 mg
Jod9 µg18 µg
Kupfer130 µg260 µg
Mangan130 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A34 µg68 µg
Vitamin D0,06 µg0,1 µg
Vitamin E1,0 mg2,0 mg
Vitamin K9 µg18 µg
Vitamin B10,04 mg0,09 mg
Vitamin B20,06 mg0,12 mg
Niacin1,3 mg2,5 mg
Pantothensäure0,08 mg0,2 mg
Vitamin B656 µg112 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat9 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C5 mg10 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,01 g0,01 g
Fruktose1,8 g3,6 g
Glukose2,7 g5,3 g
Saccharose1,5 g2,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,35 g0,69 g
Lysin0,32 g0,65 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g3,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwiebeln überbacken?

100 g Zwiebeln überbacken haben 123 kcal (513 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 246 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwiebeln überbacken?

Zwiebeln überbacken enthält 4,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 8,7 g.

Wie viel Zwiebeln überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 81 g Zwiebeln überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwiebeln überbacken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.