Beilagen und Gemüsegerichte

Broccoliauflauf Kalorien und Nährwerte

Broccoliauflauf liefert 114 kcal und 7,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 114 kcal 228 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,0 g 14 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 3,2 g 6,4 g pro 1 Portion
Fett 7,8 g 15,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
228 kcal
Eiweiß
14 g
Kohlenhydrate
6,4 g
Fett
15,6 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
3,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (7,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Fett: 62 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien114kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett62 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Broccoliauflauf88 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoliauflauf? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,0 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium14 %209 mg
Kalium3,4 %137 mg
Calcium18 %177 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor25 %138 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A14 %98 µg
Vitamin D0,2 %0,04 µg
Vitamin E12 %1,0 mg
Vitamin K115 %69 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C19 %18 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoliauflauf

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoliauflauf im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien114 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker1,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,0 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,31 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,18 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,7 g
  • Stärke1,4 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoliauflauf114 kcal
Spinatgratin mit Käse überbacken114 kcal
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken108 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken116 kcal
Zucchini mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken116 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoliauflauf7,0 g
Spinatgratin mit Käse überbacken6,6 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken7,4 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken7,4 g
Zucchini mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken5,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoliauflauf1,2 g
Spinatgratin mit Käse überbacken1,7 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken1,3 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken1,3 g
Zucchini mit Hackfleischfüllung und Käse überbacken1,0 g

Alle Nährwerte von Broccoliauflauf

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie114 kcal228 kcal
Eiweiß7,0 g14 g
Fett7,8 g15,6 g
Kohlenhydrate3,2 g6,4 g
davon Zucker1,7 g3,4 g
davon Stärke1,4 g2,8 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,52 g1,04 g
Wasser78 g156 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren5,00 g10 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,76 g3,52 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,18 g0,36 g
EPA0,004 g0,008 g
DHA0 g0 g
Cholesterin22 mg44 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium209 mg418 mg
Kalium137 mg274 mg
Calcium177 mg354 mg
Magnesium14 mg28 mg
Phosphor138 mg276 mg
Eisen0,4 mg0,8 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod11 µg22 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan150 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A98 µg196 µg
Vitamin D0,04 µg0,08 µg
Vitamin E1,0 mg2,0 mg
Vitamin K69 µg138 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,14 mg0,28 mg
Niacin1,9 mg3,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B640 µg80 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat17 µg34 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C18 mg36 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,9 g1,7 g
Fruktose0,3 g0,6 g
Glukose0,3 g0,6 g
Saccharose0,2 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,60 g1,20 g
Lysin0,52 g1,04 g
Essenzielle Aminosäuren3,0 g5,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoliauflauf?

100 g Broccoliauflauf haben 114 kcal (474 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 228 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoliauflauf?

Broccoliauflauf enthält 7,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 14 g.

Wie viel Broccoliauflauf sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 88 g Broccoliauflauf. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoliauflauf zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.