Spinatgratin mit Käse überbacken Kalorien und Nährwerte
Spinatgratin mit Käse überbacken liefert 114 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 228 kcal
- Eiweiß
- 13,2 g
- Kohlenhydrate
- 4,2 g
- Fett
- 16,8 g
- Ballaststoffe
- 3,4 g
- Zucker
- 4,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß23 %
- Kohlenhydrate7 %
- Fett66 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinatgratin mit Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spinatgratin mit Käse überbacken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spinatgratin mit Käse überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,9 g
- Einfach ungesättigt3,3 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,42 g, Omega-6: 0,94 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker2,1 g
Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,5 g, Laktose 0,9 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Spinatgratin mit Käse überbacken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 114 kcal | 228 kcal |
| Eiweiß | 6,6 g | 13,2 g |
| Fett | 8,4 g | 16,8 g |
| Kohlenhydrate | 2,1 g | 4,2 g |
| davon Zucker | 2,1 g | 4,2 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,7 g | 3,4 g |
| Salz | 0,52 g | 1,04 g |
| Wasser | 78 g | 156 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,90 g | 5,80 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,30 g | 6,60 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,36 g | 2,72 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,42 g | 0,84 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,94 g | 1,88 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,011 g | 0,022 g |
| Cholesterin | 73 mg | 146 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 210 mg | 420 mg |
| Kalium | 560 mg | 1.120 mg |
| Calcium | 180 mg | 360 mg |
| Magnesium | 65 mg | 130 mg |
| Phosphor | 150 mg | 300 mg |
| Eisen | 2,2 mg | 4,4 mg |
| Zink | 1,3 mg | 2,5 mg |
| Jod | 14 µg | 28 µg |
| Kupfer | 120 µg | 240 µg |
| Mangan | 720 µg | 1,44 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 329 µg | 658 µg |
| Vitamin D | 0,3 µg | 0,6 µg |
| Vitamin E | 2,9 mg | 5,8 mg |
| Vitamin K | 387 µg | 774 µg |
| Vitamin B1 | 0,09 mg | 0,18 mg |
| Vitamin B2 | 0,23 mg | 0,46 mg |
| Niacin | 2,7 mg | 5,4 mg |
| Pantothensäure | 0,5 mg | 0,9 mg |
| Vitamin B6 | 80 µg | 160 µg |
| Biotin | 4 µg | 8 µg |
| Folat | 83 µg | 166 µg |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | 1,2 µg |
| Vitamin C | 32 mg | 65 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0,9 g | 1,8 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,6 g |
| Glukose | 0,3 g | 0,7 g |
| Saccharose | 0,5 g | 1,0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,59 g | 1,18 g |
| Lysin | 0,49 g | 0,98 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,0 g | 6,0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spinatgratin mit Käse überbacken?
100 g Spinatgratin mit Käse überbacken haben 114 kcal (474 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 228 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spinatgratin mit Käse überbacken?
Spinatgratin mit Käse überbacken enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,2 g.
Wie viel Spinatgratin mit Käse überbacken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 88 g Spinatgratin mit Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spinatgratin mit Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
