Beilagen und Gemüsegerichte

Labskaus Kalorien und Nährwerte

Labskaus liefert 127 kcal und 7,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 127 kcal 254 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,7 g 15,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,2 g 14,4 g pro 1 Portion
Fett 7,2 g 14,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
254 kcal
Eiweiß
15,3 g
Kohlenhydrate
14,4 g
Fett
14,4 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
4,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 24 % der Kalorien (7,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 23 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien127kcal / 100 g
  • Eiweiß24 %
  • Kohlenhydrate23 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Labskaus79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Labskaus? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,7 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium27 %400 mg
Kalium5,8 %231 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan3,7 %130 µg

Vitamine

Vitamin A7,4 %52 µg
Vitamin D6,5 %1,3 µg
Vitamin E11 %0,8 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure8,2 %0,4 mg
Vitamin B66,0 %84 µg
Biotin10 %4 µg
Folat8,0 %24 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C8,4 %8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Labskaus

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Labskaus im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien127 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,48 g, Omega-6: 1,02 g, davon EPA und DHA zusammen 0,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,1 g
  • Stärke5,1 g
  • Sonstige0,00 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,4 g, Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Labskaus127 kcal
Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken108 kcal
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken116 kcal
Broccoliauflauf114 kcal

Eiweiß pro 100 g

Labskaus7,7 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli7,3 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken7,4 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken7,4 g
Broccoliauflauf7,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Labskaus1,0 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli1,3 g
Auberginen gefüllt mit Lammfleisch, Reis und Tomaten, überbacken1,3 g
Paprikaschoten mit Hackfleischfüllung, gebacken1,3 g
Broccoliauflauf1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Blumenkohlauflauf86 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal Paella102 kcal · 8,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Blumenkohl gratiniert90 kcal · 5,6 g Eiweißpro 100 g · 29 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Labskaus

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie127 kcal254 kcal
Eiweiß7,7 g15,3 g
Fett7,2 g14,4 g
Kohlenhydrate7,2 g14,4 g
davon Zucker2,1 g4,3 g
davon Stärke5,1 g10,1 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz1,00 g2,00 g
Wasser75,9 g152 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,23 g2,46 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,54 g7,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,51 g3,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,48 g0,96 g
Omega-6-Fettsäuren1,02 g2,04 g
EPA0,060 g0,120 g
DHA0,030 g0,060 g
Cholesterin82 mg164 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium400 mg800 mg
Kalium231 mg462 mg
Calcium27 mg54 mg
Magnesium18 mg36 mg
Phosphor80 mg160 mg
Eisen1,1 mg2,2 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod11 µg22 µg
Kupfer80 µg160 µg
Mangan130 µg260 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A52 µg104 µg
Vitamin D1,3 µg2,6 µg
Vitamin E0,8 mg1,7 mg
Vitamin K7 µg14 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin2,1 mg4,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B684 µg168 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat24 µg48 µg
Vitamin B121,0 µg2,0 µg
Vitamin C8 mg16 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,4 g0,9 g
Saccharose1,5 g2,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,58 g1,15 g
Lysin0,57 g1,14 g
Essenzielle Aminosäuren3,1 g6,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Labskaus?

100 g Labskaus haben 127 kcal (530 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 254 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Labskaus?

Labskaus enthält 7,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 15,3 g.

Wie viel Labskaus sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Labskaus. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Labskaus zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.