Beilagen und Gemüsegerichte

Zwiebelkuchen ohne Speck Kalorien und Nährwerte

Zwiebelkuchen ohne Speck liefert 169 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 169 kcal 338 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 17 g 34 g pro 1 Portion
Fett 8,6 g 17,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,8 g 3,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
338 kcal
Eiweiß
9,8 g
Kohlenhydrate
34 g
Fett
17,2 g
Ballaststoffe
3,6 g
Zucker
9,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 40 % der Kalorien (17 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (8,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien169kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate40 %
  • Fett46 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zwiebelkuchen ohne Speck59 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zwiebelkuchen ohne Speck? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,3 %140 mg
Kalium4,5 %180 mg
Calcium4,0 %40 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor15 %80 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink6,3 %0,5 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan4,3 %150 µg

Vitamine

Vitamin A10 %71 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B17,0 %0,07 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin13 %1,6 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin13 %5 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C3,7 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zwiebelkuchen ohne Speck

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zwiebelkuchen ohne Speck im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien169 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
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Ballaststoffe1,8 g
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Zucker4,8 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,9 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt1,3 g

Omega-3: 0,32 g, Omega-6: 1,01 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,8 g
  • Stärke12 g
  • Sonstige0,20 g

Zuckerarten: Fruktose 1,2 g, Glukose 1,8 g, Saccharose 1,2 g, Laktose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zwiebelkuchen ohne Speck169 kcal
Zwiebelkuchen schwäbisch, mit Speck180 kcal
Kartoffelomelett gebraten160 kcal
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren175 kcal
Rahmkartoffeln/Niedernauer Kartoffeln, gebraten158 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zwiebelkuchen ohne Speck4,9 g
Zwiebelkuchen schwäbisch, mit Speck5,7 g
Kartoffelomelett gebraten5,3 g
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren3,1 g
Rahmkartoffeln/Niedernauer Kartoffeln, gebraten4,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zwiebelkuchen ohne Speck1,8 g
Zwiebelkuchen schwäbisch, mit Speck1,8 g
Kartoffelomelett gebraten1,8 g
Reibekuchen rheinisch gebraten, mit Apfelmus und Preiselbeeren1,6 g
Rahmkartoffeln/Niedernauer Kartoffeln, gebraten1,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Grießklöße159 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Spinatnocken148 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Kartoffelgratin128 kcal · 3,4 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zwiebelkuchen ohne Speck

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie169 kcal338 kcal
Eiweiß4,9 g9,8 g
Fett8,6 g17,2 g
Kohlenhydrate17 g34 g
davon Zucker4,8 g9,6 g
davon Stärke12 g24 g
Ballaststoffe1,8 g3,6 g
Salz0,35 g0,70 g
Wasser67 g134 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,90 g5,80 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,30 g6,60 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,32 g2,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,32 g0,64 g
Omega-6-Fettsäuren1,01 g2,02 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0,010 g0,020 g
Cholesterin67 mg134 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium140 mg280 mg
Kalium180 mg360 mg
Calcium40 mg80 mg
Magnesium12 mg24 mg
Phosphor80 mg160 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink0,5 mg1,0 mg
Jod11 µg22 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan150 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A71 µg142 µg
Vitamin D0,2 µg0,4 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K8 µg16 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin1,6 mg3,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat15 µg30 µg
Vitamin B120,4 µg0,8 µg
Vitamin C4 mg7 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,5 g1,0 g
Fruktose1,2 g2,4 g
Glukose1,8 g3,7 g
Saccharose1,2 g2,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,35 g0,70 g
Lysin0,24 g0,48 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g3,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zwiebelkuchen ohne Speck?

100 g Zwiebelkuchen ohne Speck haben 169 kcal (707 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 338 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zwiebelkuchen ohne Speck?

Zwiebelkuchen ohne Speck enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,8 g.

Wie viel Zwiebelkuchen ohne Speck sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 59 g Zwiebelkuchen ohne Speck. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zwiebelkuchen ohne Speck zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.