Beilagen und Gemüsegerichte

Grießklöße Kalorien und Nährwerte

Grießklöße liefert 159 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 159 kcal 318 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,6 g 13,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 14,7 g 29,5 g pro 1 Portion
Fett 8,0 g 15,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,9 g 1,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
318 kcal
Eiweiß
13,1 g
Kohlenhydrate
29,5 g
Fett
15,9 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
4,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 37 % der Kalorien (14,7 g pro 100 g)Fett: 45 % der Kalorien (8,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien159kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate37 %
  • Fett45 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Grießklöße63 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grießklöße? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe2,9 %0,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %462 mg
Kalium3,7 %147 mg
Calcium8,0 %80 mg
Magnesium5,0 %15 mg
Phosphor21 %118 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink8,1 %0,7 mg
Jod10 %15 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A12 %82 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E6,3 %0,5 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B16,6 %0,07 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin17 %2,1 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B64,9 %69 µg
Biotin12 %5 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B1215 %0,6 µg
Vitamin C0,2 %0,2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grießklöße

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grießklöße im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien159 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,9 g
wenigermehr
Zucker2,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,9 g
  • Einfach ungesättigt2,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,27 g, Omega-6: 0,86 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,4 g
  • Stärke12,4 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 2,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grießklöße159 kcal
Grießpudding salzig, mit Käse und Petersilie167 kcal
Spinatnocken148 kcal
Eierteigwaren mit Gorgonzolasauce166 kcal
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce164 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grießklöße6,6 g
Grießpudding salzig, mit Käse und Petersilie6,9 g
Spinatnocken6,6 g
Eierteigwaren mit Gorgonzolasauce6,6 g
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce8,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grießklöße0,9 g
Grießpudding salzig, mit Käse und Petersilie0,7 g
Spinatnocken1,0 g
Eierteigwaren mit Gorgonzolasauce0,9 g
Eierteigwaren mit Bologneser Sauce1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal · 7,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Grießklöße

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie159 kcal318 kcal
Eiweiß6,6 g13,1 g
Fett8,0 g15,9 g
Kohlenhydrate14,7 g29,5 g
davon Zucker2,4 g4,8 g
davon Stärke12,4 g24,7 g
Ballaststoffe0,9 g1,8 g
Salz1,16 g2,31 g
Wasser68,4 g137 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,91 g5,82 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,90 g5,80 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,13 g2,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,27 g0,54 g
Omega-6-Fettsäuren0,86 g1,72 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0,011 g0,022 g
Cholesterin75 mg150 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium462 mg924 mg
Kalium147 mg294 mg
Calcium80 mg160 mg
Magnesium15 mg30 mg
Phosphor118 mg236 mg
Eisen0,6 mg1,2 mg
Zink0,7 mg1,3 mg
Jod15 µg30 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan140 µg280 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A82 µg164 µg
Vitamin D0,3 µg0,6 µg
Vitamin E0,5 mg1,0 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,07 mg0,13 mg
Vitamin B20,15 mg0,30 mg
Niacin2,1 mg4,1 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B669 µg138 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat16 µg32 µg
Vitamin B120,6 µg1,2 µg
Vitamin C0,2 mg0,4 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose2,0 g3,9 g
Fruktose0,00 g0,00 g
Glukose0,06 g0,1 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,52 g1,05 g
Lysin0,35 g0,69 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g5,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grießklöße?

100 g Grießklöße haben 159 kcal (664 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 318 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grießklöße?

Grießklöße enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,1 g.

Wie viel Grießklöße sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 63 g Grießklöße. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grießklöße zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.