Spinatauflauf/Spinatpudding Kalorien und Nährwerte
Spinatauflauf/Spinatpudding liefert 123 kcal und 5,3 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 246 kcal
- Eiweiß
- 10,6 g
- Kohlenhydrate
- 24,3 g
- Fett
- 11 g
- Ballaststoffe
- 3,8 g
- Zucker
- 2,7 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß17 %
- Kohlenhydrate39 %
- Fett40 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinatauflauf/Spinatpudding? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spinatauflauf/Spinatpudding
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spinatauflauf/Spinatpudding im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,6 g
- Einfach ungesättigt1,5 g
- Mehrfach ungesättigt0,61 g
Omega-3: 0,14 g, Omega-6: 0,47 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,3 g
- Stärke10,8 g
Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,3 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Spinatauflauf/Spinatpudding
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 123 kcal | 246 kcal |
| Eiweiß | 5,3 g | 10,6 g |
| Fett | 5,5 g | 11 g |
| Kohlenhydrate | 12,2 g | 24,3 g |
| davon Zucker | 1,3 g | 2,7 g |
| davon Stärke | 10,8 g | 21,7 g |
| Ballaststoffe | 1,9 g | 3,8 g |
| Salz | 0,71 g | 1,42 g |
| Wasser | 72,2 g | 144 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,57 g | 5,14 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,51 g | 3,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,61 g | 1,22 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,14 g | 0,28 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,47 g | 0,94 g |
| EPA | 0,001 g | 0,002 g |
| DHA | 0,010 g | 0,020 g |
| Cholesterin | 83 mg | 166 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 283 mg | 566 mg |
| Kalium | 361 mg | 722 mg |
| Calcium | 71 mg | 142 mg |
| Magnesium | 45 mg | 90 mg |
| Phosphor | 95 mg | 190 mg |
| Eisen | 1,8 mg | 3,6 mg |
| Zink | 0,8 mg | 1,7 mg |
| Jod | 11 µg | 22 µg |
| Kupfer | 110 µg | 220 µg |
| Mangan | 650 µg | 1,30 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 267 µg | 534 µg |
| Vitamin D | 0,00 µg | 0,00 µg |
| Vitamin E | 2,3 mg | 4,7 mg |
| Vitamin K | 295 µg | 590 µg |
| Vitamin B1 | 0,08 mg | 0,16 mg |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 0,31 mg |
| Niacin | 2,0 mg | 4,0 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 0,7 mg |
| Vitamin B6 | 74 µg | 148 µg |
| Biotin | 4 µg | 8 µg |
| Folat | 57 µg | 114 µg |
| Vitamin B12 | 0,5 µg | 1,0 µg |
| Vitamin C | 17 mg | 33 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0,02 g | 0,04 g |
| Fruktose | 0,2 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,4 g |
| Saccharose | 0,3 g | 0,5 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,44 g | 0,88 g |
| Lysin | 0,30 g | 0,60 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,1 g | 4,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spinatauflauf/Spinatpudding?
100 g Spinatauflauf/Spinatpudding haben 123 kcal (516 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 246 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spinatauflauf/Spinatpudding?
Spinatauflauf/Spinatpudding enthält 5,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 10,6 g.
Wie viel Spinatauflauf/Spinatpudding sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 81 g Spinatauflauf/Spinatpudding. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spinatauflauf/Spinatpudding zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
