Beilagen und Gemüsegerichte

Zucchinipuffer gebraten Kalorien und Nährwerte

Zucchinipuffer gebraten liefert 95 kcal und 4,2 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 95 kcal 190 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,2 g 8,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 10 g 20 g pro 1 Portion
Fett 4,0 g 7,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,4 g 2,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
190 kcal
Eiweiß
8,4 g
Kohlenhydrate
20 g
Fett
7,9 g
Ballaststoffe
2,8 g
Zucker
3,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 42 % der Kalorien (10 g pro 100 g)Fett: 37 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien95kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate42 %
  • Fett37 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Zucchinipuffer gebraten105 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchinipuffer gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,8 %4,2 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,7 %130 mg
Kalium5,3 %212 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor14 %77 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink5,8 %0,5 mg
Jod6,7 %10 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A7,4 %52 µg
Vitamin D1,5 %0,3 µg
Vitamin E8,1 %0,7 mg
Vitamin K45 %27 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin9,5 %1,1 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin13 %5 µg
Folat11 %32 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C11 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchinipuffer gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchinipuffer gebraten im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien95 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,4 g
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Ballaststoffe1,4 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,58 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt0,88 g

Omega-3: 0,24 g, Omega-6: 0,63 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke8,0 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchinipuffer gebraten95 kcal
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten98 kcal
Eier-Frischteigwaren Ravioli, vegetarisch gefüllt, mit gekochtem Gemüse in Grundsauce hell/weiß92 kcal
Kartoffel-Gemüse-Kuchen94 kcal
Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken100 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchinipuffer gebraten4,2 g
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten4,2 g
Eier-Frischteigwaren Ravioli, vegetarisch gefüllt, mit gekochtem Gemüse in Grundsauce hell/weiß4,6 g
Kartoffel-Gemüse-Kuchen4,4 g
Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken3,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchinipuffer gebraten1,4 g
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten1,5 g
Eier-Frischteigwaren Ravioli, vegetarisch gefüllt, mit gekochtem Gemüse in Grundsauce hell/weiß1,5 g
Kartoffel-Gemüse-Kuchen1,9 g
Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken1,3 g

Alle Nährwerte von Zucchinipuffer gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie95 kcal190 kcal
Eiweiß4,2 g8,4 g
Fett4,0 g7,9 g
Kohlenhydrate10 g20 g
davon Zucker1,9 g3,8 g
davon Stärke8,0 g16 g
Ballaststoffe1,4 g2,8 g
Salz0,33 g0,65 g
Wasser81 g162 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,58 g1,16 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,66 g3,32 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,88 g1,76 g
Omega-3-Fettsäuren0,24 g0,48 g
Omega-6-Fettsäuren0,63 g1,26 g
EPA0 g0 g
DHA0,009 g0,018 g
Cholesterin60 mg120 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium130 mg260 mg
Kalium212 mg424 mg
Calcium26 mg52 mg
Magnesium25 mg50 mg
Phosphor77 mg154 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,5 mg0,9 mg
Jod10 µg20 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan120 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A52 µg104 µg
Vitamin D0,3 µg0,6 µg
Vitamin E0,7 mg1,3 mg
Vitamin K27 µg54 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,09 mg0,18 mg
Niacin1,1 mg2,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,7 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin5 µg10 µg
Folat32 µg64 µg
Vitamin B120,4 µg0,8 µg
Vitamin C10 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,6 g
Glukose0,9 g1,8 g
Saccharose0,1 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,26 g0,52 g
Lysin0,16 g0,33 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g2,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchinipuffer gebraten?

100 g Zucchinipuffer gebraten haben 95 kcal (399 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 190 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchinipuffer gebraten?

Zucchinipuffer gebraten enthält 4,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 8,4 g.

Wie viel Zucchinipuffer gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 105 g Zucchinipuffer gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchinipuffer gebraten zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.