Beilagen und Gemüsegerichte

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken Kalorien und Nährwerte

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken liefert 100 kcal und 3,7 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 100 kcal 200 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,7 g 7,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 9,0 g 18 g pro 1 Portion
Fett 5,2 g 10,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
200 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
18 g
Fett
10,3 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
4,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 36 % der Kalorien (9,0 g pro 100 g)Fett: 47 % der Kalorien (5,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien100kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate36 %
  • Fett47 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken100 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,7 %3,7 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %178 mg
Kalium5,7 %228 mg
Calcium5,9 %59 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor16 %90 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink8,5 %0,7 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan4,0 %140 µg

Vitamine

Vitamin A13 %93 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E9,8 %0,8 mg
Vitamin K47 %28 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B24,5 %0,05 mg
Niacin8,2 %1,0 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B125,0 %0,2 µg
Vitamin C9,6 %9 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien100 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker2,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt2,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,31 g, Omega-6: 0,76 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,2 g
  • Stärke7,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,8 g, Glukose 0,9 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken100 kcal
Eierkartoffeln mit Tomaten, überbacken96 kcal
Kartoffel-Tomaten-Gratin mit Mozzarella97 kcal
Zucchinipuffer gebraten95 kcal
Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse103 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken3,7 g
Eierkartoffeln mit Tomaten, überbacken3,2 g
Kartoffel-Tomaten-Gratin mit Mozzarella2,8 g
Zucchinipuffer gebraten4,2 g
Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse3,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken1,3 g
Eierkartoffeln mit Tomaten, überbacken1,2 g
Kartoffel-Tomaten-Gratin mit Mozzarella1,0 g
Zucchinipuffer gebraten1,4 g
Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse1,3 g

Alle Nährwerte von Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie100 kcal200 kcal
Eiweiß3,7 g7,4 g
Fett5,2 g10,3 g
Kohlenhydrate9,0 g18 g
davon Zucker2,2 g4,4 g
davon Stärke7,0 g14 g
Ballaststoffe1,3 g2,6 g
Salz0,45 g0,89 g
Wasser80 g160 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,46 g2,92 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,16 g4,32 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,07 g2,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,31 g0,62 g
Omega-6-Fettsäuren0,76 g1,52 g
EPA0 g0 g
DHA0,003 g0,006 g
Cholesterin20 mg40 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium178 mg356 mg
Kalium228 mg456 mg
Calcium59 mg118 mg
Magnesium31 mg62 mg
Phosphor90 mg180 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,7 mg1,4 mg
Jod5 µg10 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan140 µg280 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A93 µg186 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K28 µg56 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,05 mg0,10 mg
Niacin1,0 mg2,0 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B690 µg180 µg
Biotin3 µg6 µg
Folat25 µg50 µg
Vitamin B120,2 µg0,4 µg
Vitamin C9 mg18 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,8 g1,6 g
Glukose0,9 g1,8 g
Saccharose0,5 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,30 g0,60 g
Lysin0,15 g0,30 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g2,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken?

100 g Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken haben 100 kcal (419 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 200 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken?

Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken enthält 3,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 100 g Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchini mit Hirsefüllung und Käse überbacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.