Beilagen und Gemüsegerichte

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse Kalorien und Nährwerte

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse liefert 103 kcal und 3,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 103 kcal 206 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,0 g 6,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12 g 24 g pro 1 Portion
Fett 4,4 g 8,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,3 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
206 kcal
Eiweiß
6,1 g
Kohlenhydrate
24 g
Fett
8,9 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
5,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 12 % der Kalorien (3,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (12 g pro 100 g)Fett: 39 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien103kcal / 100 g
  • Eiweiß12 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett39 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse97 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß6,3 %3,0 g
Ballaststoffe4,3 %1,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,5 %112 mg
Kalium8,6 %344 mg
Calcium7,1 %71 mg
Magnesium9,7 %29 mg
Phosphor12 %67 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink5,8 %0,5 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A5,9 %41 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E2,5 %0,2 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B15,7 %0,06 mg
Vitamin B24,8 %0,05 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B67,9 %110 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C25 %24 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien103 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,3 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,2 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,25 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 0,17 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke9,0 g
  • Sonstige0,50 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 0,4 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse103 kcal
Tomatenkartoffeln gedünstet100 kcal
Bäckerin-Kartoffeln vegetarisch105 kcal
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten98 kcal
Zucchinipuffer gebraten95 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse3,0 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,8 g
Bäckerin-Kartoffeln vegetarisch1,7 g
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten4,2 g
Zucchinipuffer gebraten4,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse1,3 g
Tomatenkartoffeln gedünstet1,5 g
Bäckerin-Kartoffeln vegetarisch1,3 g
Hirse-Gemüse-Bratlinge gebraten1,5 g
Zucchinipuffer gebraten1,4 g

Alle Nährwerte von Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie103 kcal206 kcal
Eiweiß3,0 g6,1 g
Fett4,4 g8,9 g
Kohlenhydrate12 g24 g
davon Zucker2,5 g5,0 g
davon Stärke9,0 g18 g
Ballaststoffe1,3 g2,6 g
Salz0,28 g0,56 g
Wasser80 g160 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,21 g4,42 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,27 g2,54 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,25 g0,50 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,17 g0,34 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin11 mg22 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium112 mg224 mg
Kalium344 mg688 mg
Calcium71 mg142 mg
Magnesium29 mg58 mg
Phosphor67 mg134 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,5 mg0,9 mg
Jod4 µg8 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan80 µg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A41 µg82 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,4 mg
Vitamin K5 µg10 µg
Vitamin B10,06 mg0,11 mg
Vitamin B20,05 mg0,11 mg
Niacin1,4 mg2,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,6 mg
Vitamin B6110 µg220 µg
Biotin2 µg4 µg
Folat23 µg46 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C24 mg48 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,8 g1,5 g
Fruktose0,6 g1,3 g
Glukose0,7 g1,5 g
Saccharose0,4 g0,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,21 g0,42 g
Lysin0,21 g0,42 g
Essenzielle Aminosäuren1,2 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse?

100 g Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse haben 103 kcal (431 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 206 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse?

Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse enthält 3,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 6,1 g.

Wie viel Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 97 g Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffel-Kohlrabi-Gratin mit Käse zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.