Beilagen und Gemüsegerichte

Spinatnocken Kalorien und Nährwerte

Spinatnocken liefert 148 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 148 kcal 296 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,6 g 13,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12,3 g 24,7 g pro 1 Portion
Fett 7,8 g 15,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
296 kcal
Eiweiß
13,2 g
Kohlenhydrate
24,7 g
Fett
15,6 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
4,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 33 % der Kalorien (12,3 g pro 100 g)Fett: 47 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien148kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate33 %
  • Fett47 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Spinatnocken68 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinatnocken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium22 %329 mg
Kalium4,0 %158 mg
Calcium15 %147 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor24 %132 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod8,7 %13 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan4,6 %160 µg

Vitamine

Vitamin A20 %138 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E9,2 %0,7 mg
Vitamin K117 %70 µg
Vitamin B16,5 %0,07 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin18 %2,2 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B64,6 %65 µg
Biotin8,8 %4 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C4,8 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spinatnocken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spinatnocken im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien148 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker2,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,6 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt0,40 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,33 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,0 g
  • Stärke10,3 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 1,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spinatnocken148 kcal
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet138 kcal
Grießklöße159 kcal
Zucchinischeiben paniert, gebraten154 kcal
Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spinatnocken6,6 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet6,8 g
Grießklöße6,6 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten6,4 g
Kartoffelgratin mit Spinat5,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spinatnocken1,0 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet1,2 g
Grießklöße0,9 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten1,5 g
Kartoffelgratin mit Spinat1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Spinatnocken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie148 kcal296 kcal
Eiweiß6,6 g13,2 g
Fett7,8 g15,6 g
Kohlenhydrate12,3 g24,7 g
davon Zucker2,0 g4,0 g
davon Stärke10,3 g20,7 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz0,82 g1,64 g
Wasser70,8 g142 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,59 g9,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,84 g3,68 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,40 g0,80 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,33 g0,66 g
EPA0,001 g0,002 g
DHA0,006 g0,012 g
Cholesterin57 mg114 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium329 mg658 mg
Kalium158 mg316 mg
Calcium147 mg294 mg
Magnesium18 mg36 mg
Phosphor132 mg264 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,8 mg1,6 mg
Jod13 µg26 µg
Kupfer70 µg140 µg
Mangan160 µg320 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A138 µg276 µg
Vitamin D0,2 µg0,4 µg
Vitamin E0,7 mg1,5 mg
Vitamin K70 µg140 µg
Vitamin B10,07 mg0,13 mg
Vitamin B20,14 mg0,28 mg
Niacin2,2 mg4,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B665 µg130 µg
Biotin4 µg7 µg
Folat20 µg40 µg
Vitamin B120,4 µg0,8 µg
Vitamin C5 mg9 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,7 g3,3 g
Fruktose0,03 g0,06 g
Glukose0,06 g0,1 g
Saccharose0,1 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,55 g1,09 g
Lysin0,39 g0,77 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g5,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spinatnocken?

100 g Spinatnocken haben 148 kcal (619 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 296 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spinatnocken?

Spinatnocken enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,2 g.

Wie viel Spinatnocken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 68 g Spinatnocken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spinatnocken zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.