Beilagen und Gemüsegerichte

Kartoffelgratin mit Spinat Kalorien und Nährwerte

Kartoffelgratin mit Spinat liefert 136 kcal und 5,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 136 kcal 272 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,9 g 11,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 10 g 20 g pro 1 Portion
Fett 7,8 g 15,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
272 kcal
Eiweiß
11,8 g
Kohlenhydrate
20 g
Fett
15,5 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
2,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 29 % der Kalorien (10 g pro 100 g)Fett: 51 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien136kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate29 %
  • Fett51 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffelgratin mit Spinat74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffelgratin mit Spinat? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,9 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,4 %141 mg
Kalium9,5 %379 mg
Calcium20 %197 mg
Magnesium12 %36 mg
Phosphor26 %141 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink14 %1,2 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer11 %140 µg
Mangan7,4 %260 µg

Vitamine

Vitamin A23 %159 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E12 %0,9 mg
Vitamin K187 %112 µg
Vitamin B16,8 %0,07 mg
Vitamin B29,4 %0,10 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B68,6 %120 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat11 %34 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffelgratin mit Spinat

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffelgratin mit Spinat im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker1,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,3 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt0,36 g

Omega-3: 0,11 g, Omega-6: 0,20 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,4 g
  • Stärke9,0 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,3 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet138 kcal
Spinatnocken148 kcal
Zucchinischeiben paniert, gebraten154 kcal
Kartoffelsouffle mit Broccoli135 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffelgratin mit Spinat5,9 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet6,8 g
Spinatnocken6,6 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten6,4 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli7,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffelgratin mit Spinat1,2 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet1,2 g
Spinatnocken1,0 g
Zucchinischeiben paniert, gebraten1,5 g
Kartoffelsouffle mit Broccoli1,3 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Blumenkohlauflauf86 kcal · 4,9 g Eiweißpro 100 g · 37 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kartoffelgratin mit Spinat

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie136 kcal272 kcal
Eiweiß5,9 g11,8 g
Fett7,8 g15,5 g
Kohlenhydrate10 g20 g
davon Zucker1,4 g2,8 g
davon Stärke9,0 g18 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,35 g0,70 g
Wasser74 g148 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,28 g8,56 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,95 g3,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g0,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,11 g0,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,20 g0,40 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin18 mg36 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium141 mg282 mg
Kalium379 mg758 mg
Calcium197 mg394 mg
Magnesium36 mg72 mg
Phosphor141 mg282 mg
Eisen1,0 mg2,0 mg
Zink1,2 mg2,3 mg
Jod8 µg16 µg
Kupfer140 µg280 µg
Mangan260 µg520 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A159 µg318 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E0,9 mg1,9 mg
Vitamin K112 µg224 µg
Vitamin B10,07 mg0,14 mg
Vitamin B20,10 mg0,21 mg
Niacin1,9 mg3,9 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B6120 µg240 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat34 µg68 µg
Vitamin B120,3 µg0,6 µg
Vitamin C17 mg34 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,8 g1,5 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,3 g0,6 g
Saccharose0,09 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,59 g1,18 g
Lysin0,51 g1,01 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g5,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffelgratin mit Spinat?

100 g Kartoffelgratin mit Spinat haben 136 kcal (569 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 272 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffelgratin mit Spinat?

Kartoffelgratin mit Spinat enthält 5,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 11,8 g.

Wie viel Kartoffelgratin mit Spinat sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Kartoffelgratin mit Spinat. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffelgratin mit Spinat zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.