Beilagen und Gemüsegerichte

Zucchinischeiben paniert, gebraten Kalorien und Nährwerte

Zucchinischeiben paniert, gebraten liefert 154 kcal und 6,4 g Eiweiß pro 100 g.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.

Kalorien 154 kcal 308 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,4 g 12,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 12 g 24 g pro 1 Portion
Fett 8,6 g 17,1 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,5 g 3,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
308 kcal
Eiweiß
12,8 g
Kohlenhydrate
24 g
Fett
17,1 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
3,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (6,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (12 g pro 100 g)Fett: 50 % der Kalorien (8,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien154kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett50 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zucchinischeiben paniert, gebraten65 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchinischeiben paniert, gebraten? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß13 %6,4 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium15 %225 mg
Kalium5,6 %225 mg
Calcium7,1 %71 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor21 %118 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink9,3 %0,7 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer8,0 %100 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A10 %72 µg
Vitamin D2,0 %0,4 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K52 %31 µg
Vitamin B15,0 %0,05 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure7,4 %0,4 mg
Vitamin B65,0 %70 µg
Biotin15 %6 µg
Folat11 %32 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C11 %10 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchinischeiben paniert, gebraten

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchinischeiben paniert, gebraten im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien154 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker1,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,7 g
  • Einfach ungesättigt4,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,9 g

Omega-3: 0,53 g, Omega-6: 1,35 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,9 g
  • Stärke10 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchinischeiben paniert, gebraten154 kcal
Spinatnocken148 kcal
Kartoffelgratin mit Spinat136 kcal
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet138 kcal
Grießklöße159 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchinischeiben paniert, gebraten6,4 g
Spinatnocken6,6 g
Kartoffelgratin mit Spinat5,9 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet6,8 g
Grießklöße6,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchinischeiben paniert, gebraten1,5 g
Spinatnocken1,0 g
Kartoffelgratin mit Spinat1,2 g
Lasagnette (Teigwaren) mit Ricotta und Tomaten mit Spinat gedünstet1,2 g
Grießklöße0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Labskaus127 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Broccoliauflauf114 kcal · 7,0 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Zucchinischeiben paniert, gebraten

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie154 kcal308 kcal
Eiweiß6,4 g12,8 g
Fett8,6 g17,1 g
Kohlenhydrate12 g24 g
davon Zucker1,9 g3,8 g
davon Stärke10 g20 g
Ballaststoffe1,5 g3,0 g
Salz0,56 g1,12 g
Wasser72 g144 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,65 g3,30 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,02 g8,04 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,88 g3,76 g
Omega-3-Fettsäuren0,53 g1,06 g
Omega-6-Fettsäuren1,35 g2,70 g
EPA0 g0 g
DHA0,012 g0,024 g
Cholesterin72 mg144 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium225 mg450 mg
Kalium225 mg450 mg
Calcium71 mg142 mg
Magnesium26 mg52 mg
Phosphor118 mg236 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink0,7 mg1,5 mg
Jod14 µg28 µg
Kupfer100 µg200 µg
Mangan170 µg340 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A72 µg144 µg
Vitamin D0,4 µg0,8 µg
Vitamin E0,8 mg1,6 mg
Vitamin K31 µg62 µg
Vitamin B10,05 mg0,10 mg
Vitamin B20,12 mg0,24 mg
Niacin1,7 mg3,3 mg
Pantothensäure0,4 mg0,7 mg
Vitamin B670 µg140 µg
Biotin6 µg12 µg
Folat32 µg64 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C10 mg20 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,00 g0,00 g
Fruktose0,7 g1,4 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose0,00 g0,01 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,46 g0,92 g
Lysin0,31 g0,62 g
Essenzielle Aminosäuren2,3 g4,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchinischeiben paniert, gebraten?

100 g Zucchinischeiben paniert, gebraten haben 154 kcal (642 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 308 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchinischeiben paniert, gebraten?

Zucchinischeiben paniert, gebraten enthält 6,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 12,8 g.

Wie viel Zucchinischeiben paniert, gebraten sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 65 g Zucchinischeiben paniert, gebraten. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchinischeiben paniert, gebraten zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Frittiertes und Paniertes bringt viel Fett und Kalorien. Besser weglassen oder nur am Genusstag.