Beilagen und Gemüsegerichte

Kartoffelgratin Kalorien und Nährwerte

Kartoffelgratin liefert 128 kcal und 3,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 128 kcal 256 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 3,4 g 6,8 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 15 g 30 g pro 1 Portion
Fett 5,8 g 11,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,1 g 2,3 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
256 kcal
Eiweiß
6,8 g
Kohlenhydrate
30 g
Fett
11,5 g
Ballaststoffe
2,3 g
Zucker
3,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 47 % der Kalorien (15 g pro 100 g)Fett: 41 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien128kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate47 %
  • Fett41 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Kartoffelgratin78 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kartoffelgratin? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß7,1 %3,4 g
Ballaststoffe3,8 %1,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,7 %146 mg
Kalium8,4 %334 mg
Calcium7,5 %75 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor14 %76 mg
Eisen4,3 %0,7 mg
Zink7,5 %0,6 mg
Jod4,7 %7 µg
Kupfer8,8 %110 µg
Mangan2,3 %80 µg

Vitamine

Vitamin A8,0 %56 µg
Vitamin D0,2 %0,03 µg
Vitamin E2,9 %0,2 mg
Vitamin K5,0 %3 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin9,0 %1,1 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C12 %12 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kartoffelgratin

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kartoffelgratin im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien128 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,1 g
wenigermehr
Zucker1,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,0 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt0,26 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,19 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,8 g
  • Stärke13 g
  • Sonstige0,25 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,4 g, Laktose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kartoffelgratin128 kcal
Kartoffelgratin ohne Käse117 kcal
Herzoginkartoffeln gebacken128 kcal
Eierteigwaren mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten)129 kcal
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)113 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kartoffelgratin3,4 g
Kartoffelgratin ohne Käse2,4 g
Herzoginkartoffeln gebacken4,7 g
Eierteigwaren mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten)4,5 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)2,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kartoffelgratin1,1 g
Kartoffelgratin ohne Käse1,2 g
Herzoginkartoffeln gebacken1,4 g
Eierteigwaren mit Tomatensauce (aus frischen Tomaten)1,3 g
Thüringer grüne Kartoffelklöße (mit Grieß)1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Spinatauflauf/Spinatpudding123 kcal · 5,3 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Zucchinipuffer gebraten95 kcal · 4,2 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Kartoffel-Gemüse-Kuchen94 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Kartoffelgratin

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie128 kcal256 kcal
Eiweiß3,4 g6,8 g
Fett5,8 g11,5 g
Kohlenhydrate15 g30 g
davon Zucker1,8 g3,5 g
davon Stärke13 g26 g
Ballaststoffe1,1 g2,3 g
Salz0,37 g0,73 g
Wasser75 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,01 g6,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,63 g3,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,52 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,19 g0,38 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin15 mg29 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium146 mg292 mg
Kalium334 mg668 mg
Calcium75 mg150 mg
Magnesium21 mg42 mg
Phosphor76 mg152 mg
Eisen0,7 mg1,4 mg
Zink0,6 mg1,2 mg
Jod7 µg14 µg
Kupfer110 µg220 µg
Mangan80 µg160 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A56 µg112 µg
Vitamin D0,03 µg0,06 µg
Vitamin E0,2 mg0,5 mg
Vitamin K3 µg6 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,06 mg0,12 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B6130 µg260 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat9 µg18 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C12 mg23 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,1 g2,1 g
Fruktose0,3 g0,6 g
Glukose0,4 g0,8 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,28 g0,55 g
Lysin0,27 g0,55 g
Essenzielle Aminosäuren1,4 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kartoffelgratin?

100 g Kartoffelgratin haben 128 kcal (536 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 256 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kartoffelgratin?

Kartoffelgratin enthält 3,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 6,8 g.

Wie viel Kartoffelgratin sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 78 g Kartoffelgratin. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kartoffelgratin zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.