Beilagen und Gemüsegerichte

Zucchini-Sahnesauce Kalorien und Nährwerte

Zucchini-Sahnesauce liefert 150 kcal und 2,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 150 kcal 300 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,0 g 4,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,0 g 8,0 g pro 1 Portion
Fett 13,6 g 27,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,2 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
300 kcal
Eiweiß
4,0 g
Kohlenhydrate
8,0 g
Fett
27,2 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
7,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (2,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 11 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 82 % der Kalorien (13,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien150kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate11 %
  • Fett82 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Zucchini-Sahnesauce67 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zucchini-Sahnesauce? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,2 %2,0 g
Ballaststoffe4,0 %1,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,2 %108 mg
Kalium7,2 %289 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium10 %30 mg
Phosphor12 %64 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink4,1 %0,3 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A17 %121 µg
Vitamin D0,1 %0,03 µg
Vitamin E13 %1,1 mg
Vitamin K78 %47 µg
Vitamin B14,0 %0,04 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin5,5 %0,7 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin10 %4 µg
Folat10 %30 µg
Vitamin B122,5 %0,1 µg
Vitamin C17 %16 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zucchini-Sahnesauce

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zucchini-Sahnesauce im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien150 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,3 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,2 g
wenigermehr
Zucker3,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,4 g
  • Einfach ungesättigt4,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,47 g, Omega-6: 0,98 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,5 g
  • Stärke1,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,1 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 1,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zucchini-Sahnesauce150 kcal
Schmorgurken137 kcal
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken154 kcal
Tomaten gefüllt mit Kräuter-Brot-Parmesan-Mischung, gegrillt165 kcal
Champignons gedünstet in Essig, eingelegt in Rapsöl159 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zucchini-Sahnesauce2,0 g
Schmorgurken1,6 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken4,4 g
Tomaten gefüllt mit Kräuter-Brot-Parmesan-Mischung, gegrillt4,0 g
Champignons gedünstet in Essig, eingelegt in Rapsöl3,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zucchini-Sahnesauce1,2 g
Schmorgurken1,0 g
Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken1,6 g
Tomaten gefüllt mit Kräuter-Brot-Parmesan-Mischung, gegrillt2,0 g
Champignons gedünstet in Essig, eingelegt in Rapsöl2,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kartoffelgratin mit Lauch136 kcal · 4,6 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Zwiebeln überbacken123 kcal · 4,4 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Kartoffelpudding157 kcal · 6,7 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Zucchini-Sahnesauce

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie150 kcal300 kcal
Eiweiß2,0 g4,0 g
Fett13,6 g27,2 g
Kohlenhydrate4,0 g8,0 g
davon Zucker3,5 g7,0 g
davon Stärke1,0 g2,0 g
Ballaststoffe1,2 g2,4 g
Salz0,27 g0,54 g
Wasser78 g156 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren5,36 g10,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,74 g9,48 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,45 g2,90 g
Omega-3-Fettsäuren0,47 g0,94 g
Omega-6-Fettsäuren0,98 g1,96 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin25 mg50 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium108 mg216 mg
Kalium289 mg578 mg
Calcium48 mg96 mg
Magnesium30 mg60 mg
Phosphor64 mg128 mg
Eisen0,5 mg1,0 mg
Zink0,3 mg0,7 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer60 µg120 µg
Mangan120 µg240 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A121 µg242 µg
Vitamin D0,03 µg0,06 µg
Vitamin E1,1 mg2,1 mg
Vitamin K47 µg94 µg
Vitamin B10,04 mg0,08 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin0,7 mg1,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,5 mg
Vitamin B660 µg120 µg
Biotin4 µg8 µg
Folat30 µg60 µg
Vitamin B120,1 µg0,2 µg
Vitamin C16 mg33 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,0 g1,9 g
Fruktose1,1 g2,2 g
Glukose1,2 g2,4 g
Saccharose0,2 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,08 g0,16 g
Lysin0,07 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren0,4 g0,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zucchini-Sahnesauce?

100 g Zucchini-Sahnesauce haben 150 kcal (618 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 300 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zucchini-Sahnesauce?

Zucchini-Sahnesauce enthält 2,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,3 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 4,0 g.

Wie viel Zucchini-Sahnesauce sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 67 g Zucchini-Sahnesauce. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zucchini-Sahnesauce zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.